5 pratimai poroms: deginti kalorijas dviese smagiau

Bendruomenė | 2019-02-12

Artėjant Valentino dienai, Kauno technologijos universiteto (KTU) sporto klubo „Activated“ trenerė Ieva Blažienė pristato 5 pratimus, skirtus atlikti poroje. Toks sportas naudingas ne tik sveikatai ir kūnui, bet ir poros santykiams.

„Sportas dviese, be jokios abejonės, stiprina tarpusavio ryšį. Bendras tikslo siekimas – suartina labiau nei kas kitas. Todėl išsikelkite tikslą ir kartu su partneriu siekite jo mažais žingsniais, –  teigia trenerė. – Jeigu norite praleisti daugiau laiko kartu, įnešti kažką naujo ar tiesiog pasilinksminti, būtinai išbandykite sportą. Mankštindamiesi dviese, galėsite vienas kitą padrąsinti ir paskatinti, pritrūkus ryžto. Be to, sportas dviese sukelia daugiau gerų emocijų nei sportuojant individualiai.“

Sportuoti kartu galima įvairiais būdais – bėgioti, lakyti šokių pamokas, žaisti tenisą… Tačiau KTU „Activated“ trenerė I. Blažienė siūlo išbandyti pratimus, kuriems nereikės jokios specialios įrangos, ir juos galėsite atlikti kur panorėję, tiek sporto klube, tiek namie ar gamtoje.

  1. Dvigubas įtūpstas

Atsistokite vienas prieš kitą. Sukryžiuokite rankas ir susikibkite. Dešine pėda, žengdami į priekį, darykite įtūpstą. Sugrįžkite į pradinę poziciją ir atlikite 12 pakartojimų. Vėliau apsikeiskite pusėmis.

  1. „Vienu ritmu“

Atsigulkite ant kilimėlių ir susikibkite rankomis. Tiesias kojas kelkite aukštyn ir lėtai leiskite žemyn. Kojomis žemės nelieskite, o susikibimas su partneriu padės išsilaikyti. Pratimą kartokite 15 kartų.

 

  1. „Pasitikėjimas“

Atsigulkite ant kilimėlio ir įremkite kojas savo partneriui į nugarą. Leiskite žemyn partnerį, lenkdami kelius iki 90 laipsnių kampo ir sugrįžkite į pradinę padėtį, tiesdami kojas. Neištieskite kojų pilnai ir veiksmą kartokite 15 kartų, o po to apsikeiskite vietomis.

  1. Tricepsas nuo suoliuko

Padėkite rankas ant partnerio kelių, o pėdas atremkite į žemę. Leiskite savo dubenį žemyn, vėliau rankų pagalba kelkite jį į viršų ir kartokite veiksmą. Pratimą atlikite 15 kartų, o po to apsikeiskite vietomis.

  1. Dvigubas pritūpimas

Atsistokite veidu prieš vienas kitą ir susikibkite dešinėmis rankomis. Kartu tūpkite ir tieskite dešinę koją į priekį. Pratimą atlikite 10 kartų, o tada keiskite koją ir kartokite dar 10 kartų.

Taip pat primename, kad KTU sporto klubas „Activated“ KTU bendruomenės narių laukia darbo dienomis 7-22 val. Registraciją rasite  puslapyje sportoklubas.ktu.edu. Užsukite!

We are using cookies to provide statistics that help us give you the best experience of our site. You can find out more or switch them off if you prefer. However, by continuing to use the site without changing settings, you are agreeing to our use of cookies.
Sutinku