8 melai (o gal tiesa?) apie sveiką gyvenseną

Svarbiausios | 2018-04-01

Nors melagių diena tik kartą metuose, tačiau melų nestinga kasdien. Ne išimtis ir sveikos gyvensenos sfera. Kur pažiūrėsi ir su kuo pakalbėsi – visi aplink specialistai, kažkur ir iš kažko girdėję būdų, kaip pasiekti taip trokštamus rezultatus. Iš lūpų į lūpas ir žiūrėk visi jau žino, kaip reikėtų sportuoti, kad netaptum Švarcnegeriu arba, kaip maitintis, kad iki vasaros atsikratytum bent vieno kito centimetro nuo pilvo srities. O ką daryti, jeigu taip ir nepavyksta? Pasitikrinkite, ar neapsigavote ir nesate susidarę klaidingos nuomonės apie sportą ir sveiką mitybą. KTU sporto klubo „Activated” kolektyvas dalijasi dažniausiai girdimais mitais ir prietarais, kuriems iki realybės dar visas šviesmetis ir dar daugiau.

1. Sveika mityba yra neskani ir brangi

Laisvalaikio sporto ir sveikatingumo skyriaus vadovė Laura Daniusevičiūtė – Brazaitė sako, kad vienas iš didžiausių melų, jog sveika mityba yra nuobodi, neskani ir dar brangi. Dauguma galvoja, kad sveika mityba tik kruopos bei įvairūs daržovių patiekalai. Tačiau privaloma valgyti ir mėsą, ir žuvį, ir daržoves, ir tas pačias kruopas. Sveika mityba yra subalansuota  ir įvairi mityba.  Žmonės dažnai apsigauna, nes nesupranta sveikos mitybos esmės. Dar vienas klaidingas stereotipas, kad sveika mityba yra brangi. Juk dauguma mano, jog brangus produktas lygu kokybiškam produktui. Dažnai studentai sako, jog negali sveikai maitintis, nes tiesiog neturi daug pinigų. Rekomenduoju visiems tiesiog žiūrėti į produktų sudėtį. Dauguma produktų be pridėtinių elementų iš tiesų yra tikrai nebrangūs. Reikėtų išmokti išsirinkti gerą ir nebrangų produktą.

2. Sportuoju – galiu valgyti bet ką ir bet kiek

Dauguma pamiršta, jog norint pasiekti tam tikrus rezultatus  tik sporto neužtenka. Trenerė Aušra Jansonienė pripažįsta, jog nemažai sportuojančių atsipalaiduoja, nes mano, jog treniruotėse sudegina daug kalorijų kalorijų. Grįžę iš sporto salės be sąžinės graužaties prisikerta įvairaus ir dažnai ne pačio sveikiausio maisto. Tiems, kurie nori numesti svorio labai svarbu suvokti, kad sportas lemia 20 proc., o sveika mityba – 80 proc. bendro rezultato. Jeigu pradėsi sportuoti, bet valgysi tiek pat arba dar daugiau – veikiausiai norimų rezultatų nesulauksi. Turi susidaryti kalorijų deficitas.

3. Turiu treniruotis kiekvieną dieną

Dar vis yra klaidingai manančių, jog intensyvus sportas kiekvieną dieną yra būtinas. Trenerė Loreta Šapokienė primena, kad mūsų kūnas turi atsigauti, ypač po labai įtemptų treniruočių. Jei treniruojamės salėje kasdien, tai didelė tikimybė, kad mūsų organizmą kankins nuovargis. Taip pat nespės atsistatyti raumenys. Turime suprasti, kad persistengti sporte taip pat blogai, kaip ir tinginiauti. Galbūt net ir blogiau, nes persistengimas veda prie persitreniravimo, organizmo nusilpimo ir liguistumo. Pernelyg intensyvus treniruočių grafikas gali duoti net priešingą rezultatą ir sukelti nuovargį, depresiją, sumažinti produktyvumą ir padidinti traumų riziką. Svarbu įsidėmėti, kad poilsis yra ne mažiau svarbus nei sportas. Organizmas turi gauti laiko priprasti prie pasikeitusio ritmo, atsigauti ir sustiprėti.

4. Darysiu daug pratimų ir turėsiu dailų pilvo presą

Daugelis sportuojančių siekia turėti gražų pilvo presą – kiekvieną dieną atlieka daugybę pratimų. Jeigu nesulaukiate norimų rezultatų, trenerė Ieva Blažienė skatina susimąstyti apie mitybą. Pasak jos, pilvo sritis labiau nei kita kūno dalis reaguoja į jūsų kasdienę mitybą. Jeigu valgysite nereguliariai ir nesveiką maistą, net ir intensyvios pilvo preso treniruotės nepadės.

5. Treniruosiuosi ir mano riebalai virs raumenimis

Sporto klubo vadovas ir treneris Karolis Urbanavičius sako, jog vienas absurdiškiausių mitų – dar vis atsiranda manančių, kad raumenys auga iš riebalų. Tai absoliutus melas. Pradėjus fiziškai aktyviau gyventi raumeninė masė didėja, o riebalinė mažėja. Riebalinė masė mažėja, nes mūsų organizmas nebekaupia tiek riebalų, jų sankaupas sumažina. Riebalai panaudojami energijos gamybai, o sportuojant atitinkamai auga raumeninė masė.

6. Prieš treniruotę nevalgysiu, nes taip greičiau sudeginsiu riebalus

Trenerė L. Šapokienė tikina, jog sportavimas nevalgius gali būti ne toks efektyvus dėl energijos trūkumo. Pasak jos, vertėtų žinoti, kad po intensyvios treniruotės apetitas dažniausiai įsisiautėja ir suvalgome daugiau. Prieš treniruotę rekomenduojama suvalgyti bananą, skrebutį su medumi, morkų, avižinės košės, jogurto ar pan.. Svarbiausia – suvalgyti ne daugiau, nei sudeginsite sporto metu, na ir, žinoma, ne per mažai, kad treniruotės metu nepritrūktų energijos.

7. Kuo ilgiau treniruosiuosi – tuo geresnių rezultatų pasieksiu

Trenerė A. Jansonienė pasakoja, jog dalis sportuojančių klaidingai supranta treniruotės trukmės ir rezultatų ryšį. Daugelis galvoja, jog gerų rezultatų pasieks, jeigu sportuos labai ilgai ir iš treniruočių salės išeis palikęs joje visas jėgas ir energiją. Reikia suprasti, jog neprofesionaliam sportininkui 2,5 – 3 val. efektyviai sportuoti yra neįmanoma. Optimali jėgos treniruotės trukmė yra apie 90 minučių. Ši trukmė rekomenduojama su apšilimo ir atvėsimo pratimais. Nevertėtų manyti, jog gera treniruotė yra tuomet, kai organizmas yra visiškai išsekęs. Gera treniruote galime pavadinti tokią po kurios jaučiame, kad dar šiek tiek galėtume treniruotis. Išsekimas ir persitempimas yra labai žalingas bendrai fizinei ir net psichologinei būklei.

8. Maisto papildai – vietoje maisto

Šiomis dienomis dalis fiziškai aktyvių žmonių vartoja įvairius maisto papildus. Trenerė I. Blažienė įsitikinusi, jog blogiausia, kad dauguma galvoja, jog maisto papildai gali atstoti maistą. Tai netiesa! Maisto papildas yra tik koncentruotas aktyvių medžiagų, atliekančių skirtingas funkcijas, kompleksas padedantis papildyti įprastinę dienos mitybą, bet jokiu būdu jos nepakeičiantis. Nepamirškite, kad pirmoje vietoje visuomet karaliaus mityba.

Atradote mitų, kuriuos anksčiau laikėte tiesa? O gal dvejojate, ar tai, ką darote tikrai veiksminga? Apsilankykite namokamame KTU Sporto klube „Activated“ ir pasidalinkite savo mintimis su treneriais. Garantuojame – treneriai išsklaidys visas abejones. Juk norisi pasitikti vasarą ne tik žvaliems, bet ir sveikiems!

We are using cookies to provide statistics that help us give you the best experience of our site. You can find out more or switch them off if you prefer. However, by continuing to use the site without changing settings, you are agreeing to our use of cookies.
Sutinku