Patarimai kaip „nesudeginti“ akių

Sveikatingumas | 2020-04-09

Šiuo nelengvu laikotarpiu kompiuteris tapo pagrindiniu mūsų gyvenimo palydovu – naudojamas darbuose, namuose, pramogoms, komunikacijai.  Visiems žinoma, kad tai kenkia mūsų akims, tačiau ne kiekvienas išmano, kaip apsaugoti savo regėjimą. Be to, kartais pamirštama, kad akys pavargsta ne tik nuo kompiuterio monitoriaus, bet ir nuo kitų išmaniųjų įrenginių – telefonų, televizorių, planšečių. Okulistų teigimu, net 14 proc. visų pacientų nusiskundimų dėl galvos skausmų, migloto vaizdo, akių išsausėjimo, paraudimo, traiškanojimo, perštėjimo kyla dėl per ilgo darbo kompiuteriu. Didelis informacijos kiekis, kurį mes „sugeriame“ kiekvieną dieną, reikalauja beveik nuolatinės mūsų akių įtampos.

Pirmieji regėjimo išsaugojimo pratimai buvo sukurti dar prieš mūsų erą. Jogai, kurdami kompleksus visam kūnui, nepamiršdavo ir akių. Jų įsitikinimu, kad norint pasiekti geriausią rezultatą, reikia ne tik treniruotis, bet ir gerai pailsėti.

Siekiant apsaugoti regėjimą dirbant kompiuteriu itin svarbu tinkamai pasiruošti savo darbo vietą.

Pirmas akcentas. Ekrano ir darbo vietos apšvietimo lygis turi sutapti. Nedirbkite tamsoje, kai išjungta lemputė.  Kompiuterį pastatykite taip, kad langai ir šviesa būtų iš šono.

Antras akcentas. Monitorius turi būti šiek tiek žemiau akių lygio, maždaug 60 cm atstumu. Naudokite antirefleksinę dangą, kad ekrano šviesa neatsispindėtų akyse. Svarbu truputį pažvelgti į kompiuterį iš viršaus – jis yra patogesnis kaklui, o akys mažiau išsausėja, nes jų nereikia nuolat laikyti plačiai atvertas.

Trečias akcentas. Įsigyjant kompiuterį, patikrinkite, kad vaizduoklio parametrai atitiktų reikalavimus.

Ketvirtas akcentas. Vieną darbą kompiuteriu kaitaliokite su kitu, tam, kad kistų akies raumens įtampa.

Tad pateikiame kelis patarimus, kaip saugoti savo akis.

  • Visada dėvėkite akinius nuo saulės. Ultravioletinė spinduliuotė kenkia ne tik odai, bet ir akims. Tai gali sukelti kataraktą, ragenos pažeidimus ir net akių vokų vėžį.
  • Įtraukite maisto produktus, kurie naudingi jūsų širdžiai ir akims. Beta karotinas, liuteinas ir zeaksantinas, cinkas yra labai naudingi regėjimui, padeda išvengti ultravioletinių spindulių daromos žalos, akių uždegimo tikimybės. Jų randama žalumynuose, špinatuose, kopūstuose, petražolėse, moliūguose, pomidoruose, uogose, citrusiniuose vaisiuose, austrėse, riešutuose, paukštienoje, grūduose ir lapinėse bei ankštinėse daržovėse.
  • Neignoruokite akių skausmo. Šaltas kompresas ar akių lašai padės sumažinti paraudimą ir niežėjimą.
  • Stebėkite bendrą savo sveikatą. Turėtumėte ypač atidžiai stebėti akių sveikatą, jei sergate kokia nors rimta liga. Palaikyti vandens balansą organizme.
  • Prieš vartodami vaistus, susipažinkite su galimu šalutiniu poveikiu. Kreipkitės į gydytoją, jei po vaisto vartojimo pastebėjote tokius simptomus kaip sausos akys, tempimas, dvigubas regėjimas, jautrumas šviesai, neryškus matymas ar akių patinimas.
  • Nenaudokite senos kosmetikos. Skystose ir kreminėse akių makiažo priemonėse greitai atsiranda bakterijų, kurios gali pakenkti akims.
  • Reguliariai tikrinkite regėjimą. Tai turite padaryti, net jei nenešiojate akinių.
  • Nustokite rūkyti. Rūkymas padidina kataraktos, akių sausumo ir kitų ligų, kuriomis paveikta tinklainė, riziką. Rūkymas taip pat sukelia kraujo krešulius kraujotakos sistemoje ir arterijų spazmus. Ribokite kavos, saldžiosios sodos vartojimą.
  • Dažnai mirksėkite arba naudokite drėkinančius lašus. Paprastai žmogus mirksi kas 10 sekundžių, tai padeda atnaujinti ašarų plėvelę ir kruopščiai drėkinti akis, o ilgai dirbant už monitoriaus tai atsitinka rečiau kas ir sukelia sausų akių sindromą
  • Būtinai darykite akių mankštą. Mūsų akys regi ir dirba smulkių raumenų dėka, o jie irgi turi būti treniruojami.

Jei visą darbo dieną dirbate kompiuteriu, itin svarbu nuolat duoti akims pailsėti, darant pertraukėles. Specialistai rekomenduoja bent kas 20 minučių padaryti 20 sekundžių pertrauką, kurios metu pailsinkite akis žiūrėdami į tolį, arti esančius daiktus, užmerkdami akis, stipriai pamirksėdami. Taip pat itin svarbu kas valandą pakilti nuo kėdės ir  pavaikščioti –  tai padės ne tik pailsinti akis, bet suaktyvins kraujotaką galūnėse bei deguonies įsisavinimą organizme.

Akims atpalaiduoti yra sukurta daug pratimų, kuriems nereikia ypatingų pastangų, specialių priemonių ar didelio susikaupimo. Šie pratimai neužima daug laiko, juos galima atlikti tiesiog darbe, per pertrauką ar namuose. Įrodyta, kad jie padeda atpalaiduoti akis ir palaikyti optimalų regėjimą, o dažnai netgi atsikratyti trumparegystės ar toliaregystės. Pratimų poveikis: koordinuoja abiejų smegenų pusrutulių veiklą, atpalaiduoja bei ramina akių raumenis, skatina ašarų išsiskyrimą ir kartu drėkindamos akis, neleisdamos joms išsausėti ir parausti. Pakeičia kraujo PH, skatinančią akių kraujotaką bei jų aprūpinimą maistinėmis medžiagomis. Sumažina akių įtampą, atsiradusią įtempto ir ilgalaikio darbo metu. Atliekami akių pratimai padeda atpalaiduoti veido, sprando, pečių, rankų, plaštakų raumenis

Pratimai atliekami be akinių ar linzių. Kaklas nejuda, juda tik akys. Vengti staigių judesių akimis. Po kiekvieno atlikto pratimo rekomenduojama greitai pamirksėti. Galima atlikti akių judesius pagal šią pateiktą schemą, užsimerkus ir atsimerkus, judesius kartojant po 6 kartus po to  greitai pamirksint bent 10 sekundžių.

Paveikslėlis iš – https://dnevni.rs/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Atlikus šį pratimų kompleksą, rekomenduojame atlikti akių atpalaidavimo ir relaksacijos pratimą (vadinamą „palmingas“). Jį galima atlikti trumpų pertraukėlių metu, kada reikia greitai atsipalaiduoti, nusiraminti.  Nauda: pratimas padeda atpalaiduoti akis, mažina ne tik akių, bet ir vidinę įtampą, suteikdamas nusiraminimo bei duodamas naujos energijos, žvalumo. Kaip atlikti? Lengvai užmerkite akis ir įsirėmę alkūnėmis į stalą uždenkite jas delnais. Leiskite, kad delnų šiluma įsiskverbtų į akių obuolius. Akys turi būti gerai uždengtos ir apsaugotos nuo bet kokios šviesos. Kaklas ir stuburas – tiesūs, tačiau neįsitempę. Įkvėpdami ir iškvėpdami pilnuoju kvėpavimu atsipalaiduokite ir „paleiskite“ akis taip, tarsi jos galėtų iškristi. Pabūkite tokioje padėtyje kurį laiką, tada šiltais delnais lengvai pamasažuokite užmerktas akis. Palengva atsimerkite. Iškart pajusite raminamą poveikį.

Pakeiskite savo dienotvarkę, papuoškite savo aplinką. Kartais nedideli jūsų gyvenimo, darbo krūvio arba aplinkos pokyčiai gali pašalinti rimtesnes įtampos priežastis. Verta prisiminti, kad „Sveikata –  tai per daug svarbu, kad ja rūpintųsi vien mus gydantys medikai“.

Na o negalintiems gyventi be naujųjų technologijų, siūlome keletą mobiliųjų programėlių, kurios padės ir tikimės paskatins, pertraukėlių metu atlikti akių atpalaidavimo bei stiprinimo pratimus.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.shvagerfm.eyecorrector1&hl=lt

https://play.google.com/store/apps/details?id=andrei.brusentcov.eye_exercises.free&hl=lt

https://play.google.com/store/apps/details?id=andrei.brusentcov.eye_exercises.pro&hl=lt

Kitos naujienos

We are using cookies to provide statistics that help us give you the best experience of our site. You can find out more or switch them off if you prefer. However, by continuing to use the site without changing settings, you are agreeing to our use of cookies.
Sutinku