Kodėl reikia valgyti prieš treniruotę?

Bendruomenė | 2016-04-14

Daugeliui sportininkų kyla klausimas, kodėl būtina pavalgyti prieš treniruotę? Atsakymas paprastas – norint, kad mašina važiuotų, reikalingas kuras. Mūsų organizmui taip pat reikalingas kuras – maistas. 

Maistas duoda daugiau nei sotumo jausmą – jis aprūpina organizmą treniruotėms reikalinga energija. Patekusį maistą mūsų organizmas virškina, suskaido angliavandenius į gliukozę ir saugo jį kaip glikogeną raumenyse.

Glikogenas – tai pagrindinis žmogaus energijos šaltinis, kuris treniruotės metu labai greitai sudeginamas ir jį nuolat reikia papildyti. Išnaudotas glikogenas atsistato per 24-48 valandas. Todėl energijos ištekliai,  naudojami treniruotės metu, gaunami iš to, ką valgėte prieš kelias valandas ar net prieš dieną.

Angliavandenių naudojimas prieš treniruotę atitolina nuovargį, padidina ištvermę ir suteikia jėgų treniruotės metu. Pats geriausias kuras mūsų organizmui yra ne paprasti angliavandeniai, o sudėtiniai, tokie kaip avižiniai dribsniai, soros, grikiai, rudieji ryžiai, pilno grūdo produktai, daržovės, nesaldūs vaisiai.

Kodėl reiktų vengti paprastųjų angliavandenių? Nes jie staigiai padidina cukraus kiekį kraujyje: energijos gauname, bet labai trumpam ir po pusvalandžio vėl norėsime valgyti. Paprastieji angliavandeniai tai saldumynai, saldūs vaisiai, balta duona – jie padidina nutukimo riziką.
Prieš treniruotę nerekomenduojama vartoti daug riebalų turinčio maisto, nes riebalai virškinami ilgiausiai, jie apsunkina organizmą ir jis sunkiau pasisavina maistines medžiagas.

Baltymai yra dar vienas energijos šaltinis, ypač svarbus jėgos sporto atstovams. Valgomi prieš treniruotę baltymai netampa energijos šaltiniu, bet jie yra pagrindinės raumenų statymo medžiagos – amino rūgščių – šaltinis dirbantiems raumenims.

Kas atsitinka mūsų organizmui, jei sportuojate nevalgę? 
Nors tuščias skrandis suteikia lengvumo, bet sportuoti nepatartina. Organizmas, išnaudojęs visas angliavandenių atsargas ir neradęs baltymų, pradeda skaidyti savo paties audinius. Energijai gauti jis
panaudos baltymus iš raumenų ir pradės irti raumenų audinys. Pavalgyti rekomenduojama 2,5-3 val. iki treniruotės. Tiek laiko užtenka laiko maistui suvirškinti skrandyje. Jei šiandien planuojate sportuoti, nepamirškite prieš tai užkąsti.

Rekomenduojami produktai prieš treniruotę:

  • Paukštiena
  • Žuvis
  • Rūpi duona
  • Ryžiai
  • Makaronai
  • Grikiai
  • Bulvės
  • Kiaušiniai
  • Varškė
  • Bananai
  • Razinos
  • Džiūvėsiai
  • Angliavandenių gėrimas

Straipsnio ir nuotraukų autorė: Laisvalaikio sporto ir sveikatingumo skyriaus vadovė Ernesta Karaškienė.

We are using cookies to provide statistics that help us give you the best experience of our site. You can find out more or switch them off if you prefer. However, by continuing to use the site without changing settings, you are agreeing to our use of cookies.
Sutinku