Nerimas ir panika dažniausiai užklumpa netikėtai

Bendruomenė | 2020-04-01

Kodėl aš pasidaviau ir patiriu nerimą? Dažniausiai tam nereikia jokios konkrečios priežasties ir  tam net nebūna jokio paaiškinimo. Giliai įkvėpkite ir išanalizuokite viską, kas nutiko per dieną.  Nesaugumo jausmas ar nesėkmės baimė, nerimas dėl artimųjų, nuovargis, nemiga mus nualina ne tik fiziškai, bet ir emociškai, kas ir gali sukelti panikos priepuolį. Pabandykite surasti nerimo šaltinį, kol jis jūsų neįskaudino.

Tikrai tai nėra jūsų pirmasis nerimo užpuolimas. Jūs jau patyrėte nerimą, bet sugebėjote su juo susitvarkyti. Uždavę šį klausimą sau, jūs pasitikėsite daugiau  savo gebėjimais. Jūs žinote, kad esate pakankamai stiprus, kad galėtumėte valdyti savo emocijas. Jūs išgyvenote blogiausius laikus ir dabar susidorosite su bet kokiais Jums kilusiais išbandymais.

Iracionalios baimės dažnai neturi nieko bendra su realybe. Paprastai tai yra mūsų klaidingas įsivaizdavimas arba neteisingos nuomonės rezultatas. Stenkitės įsivaizduoti ateities įvykius kuo realistiškiau. Kokia tikimybė, kad atsitiks tai, ko bijai? Galima paklausti savęs, koks gali būti  geriausias, blogiausias ir greičiausias to įvykio ar atsitikimo scenarijus? Gera žinoti tai, kad panikos priepuolius galima įveikti, galite išmokti savarankiškai valdyti save. Susikoncentruokite į kvėpavimą, nes jis „įžemina“ kūną, kai  jį apima panikos banga. Tyrimais pagrįsta, kad kvėpavimas tiesiogiai susijęs su streso  sumažėjimu ir nerimo bei neigiamų emocijų valdymu. Tačiau jūs žinote, kad priepuolio metu beveik neįmanoma pradėti tiesiog kvėpuoti. Todėl Monique Reynolds, klinikinė psichologė iš Merilando, rekomenduoja ilgai, lėtai atsikvėpti. Įkvėpkite per  keturis skaičius, iškvėpkite per šešis. Tai sulėtins širdies darbą ir kvėpavimą, o tai savo ruožtu suaktyvins parasimpatinę nervų sistemą. Panikos priepuolio metu mūsų kūnas reaguoja į mus dirginančius veiksnius, išskirdamas adrenaliną ir padidindamas širdies ritmą bei paspartindamas kvėpavimą. Ši natūrali apsauginė kūno reakcija išsivystė per žmogaus gyvenimo tūkstantmečius. Ramus gilus kvėpavimas suteikia kūnui komandą, kuria galite silpninti šią organizmo pasitelktą apsauginę gynybą.

Panikos metu galime patirti fizinių simptomų, kuriuos lydi staigi baimė, drebulys, širdies plakimas, krūtinės skausmas, dusulys, paralyžiuojantis siaubas. Šie simptomai gali sukelti papildomą baimę. Tačiau užuot išvengę nemalonių pojūčių kūne, turite pabandyti priimti situaciją tokią, kokia ji yra. Tada bus galima sumažinti panikos priepuolio intensyvumą.Šis teiginys gali atrodyti nelogiškas, tačiau greičiausias būdas sumažinti paniką yra priimti ją ir bandyti valdyti ją. Galite pasakyti: „Aš žinau, kad mano širdis plaks labai greitai, rankos prakaituos ir galva suksis“. Taigi neišvengiate to, kad bijote, o sąmoningai sau tai atiduokite – nesijaudinate su nerimu ir nemėginate jo valdyti, tiesiog pasiduodate. Galų gale nerimas išnyksta, o jums pasidaro daug lengviau.

Panikos priepuolio metu mes nustojame mąstyti logiškai. Signalai iš giluminių smegenų sričių, tokių kaip pogumburis ir smegenų kamienas, kurie dalyvauja gynybinėse reakcijose, gali užvaldyti mūsų smegenų sritis, atsakingas už logiškų ir pagrįstų sprendimų priėmimą. Loginį mąstymą galite atgauti keliais būdais. Paanalizuokite  savo patirtį. Paniką galite pašalinti tiesiog kalbėdami apie tai, kas vyksta jūsų galvoje. Jūsų patirties istorija gali padėti grąžinti smegenis į normalios veiklos būklę. Kalbėkite apie tai, kaip jaučiatės, apie savo mintis, apie patiriamus jausmus. Domėkitės tuo ir nebijokite savo minčių ir jausmų. Jei negalite susikalbėti su savimi, tai tiesiog viską užrašykite.

Paanalizuokite visus savo  pojūčius. Jei esate visiškoje panikoje ir negalite kalbėti, sutelkite dėmesį į kitus pojūčius, kitus darbus. Apsižvalgykite ir raskite penkis tam tikros spalvos daiktus, tada klausykite keturių skirtingų garsų, palieskite tris tekstūras, užuoskite du dalykus ir išbandykite bent vieną naują veiklą. Jūsų jutimų įtraukimas ir dėmesio sutelkimas į juslinę informaciją verčia jūsų smegenis įjungti priekinę smegenų žievę ir padeda mažinti priepuolių tikimybę.

Pasidarykite išminties korteles. Ant jų užrašykite tam tikras frazes, kurios padeda grįžti į normalią būseną ir kilus panikai tiesiog garsiai skaitykite jas. Tai neturėtų būti frazė „su tavimi viskas bus gerai“. Reikia tikėti tuo, kas parašyta ant kortelių. Pavyzdžiui, „dabar mano jausmai nėra patogūs, bet nepavojingi“ arba „aš galiu susidoroti su sunkumais“.

Užrašykite savo jausmus dienoraštyje. Šie užrašai gali padėti suprasti, kaip  jaučiatės prieš paniką ir po jos ir  gali padės nustatyti, kuriose situacijose kyla panika. Galbūt esate įpratę mažai dėmesio skirti savo jausmams ir jie turi įkaisti taip, kad jūs bent kažkaip juos pastebėtumėte. Kai tik panikos priepuolis pradės valdyti jus, surinkite mylimo ar brangaus ir artimo  žmogaus telefono numerį. Vienas telefono skambutis, pažįstamo balso garsai, kelios minutės bendravimo – ir jūs pajusite, kad esate ne vieni šiame pasaulyje, kad yra žmonių, kurie jums neabejingi ir  panikos režimas išsijungs. Gyvenimas nušvis kitomis spalvomis.

Miegas yra neatsiejama pilnaverčio žmogaus gyvenimo dalis, todėl smegenims, kaip ir kitiems organams, reikia pakankamai valandų atsipalaiduoti. Ir net smegenys, apkrautos baimėmis ir nerimu, gali atsipalaiduoti sapne ir taip atsipūsti.

Nerimas yra reakcija į tai, kas gali nutikti, o ne į tai, kas iš tikrųjų įvyko. Atitinkamai, šis siaubo faktas, kuris dar neįvyko, yra tik mūsų galvoje, tačiau iš tikrųjų viskas vyksta kaip įprasta. Todėl nuostabi išeitis iš šios situacijos yra grįžimas prie gyvenimo užduočių, tiesiogine to žodžio prasme, atliekant kokį nors darbą, reikia užimti galvą ir rankas. Žmogaus smegenys yra visiškai neištirtas organas, todėl bandant įveikti savo baimes, remiantis daugelio ekspertų pastebėjimais, žinoma, kad reguliarus fizinis aktyvumas ir aktyvus gyvenimo būdas padeda gerinti  psichinę bei fizinę sveikatą.

Tam , kad geriau suprastumėte save ir padėtumėte sau  įveikti savo baimes psichologijoje žinomais būdais, galite pasinaudoti lietuvių sukurta programėle „Ramu“

App Store.
https://itunes.apple.com/us/app/ramu/id1463319121?ls=1&mt=8

Google Play
https://play.google.com/store/apps/details…

Straipsnio autorė: Loreta Šapokienė

Download Nulled WordPress Themes
Download Best WordPress Themes Free Download
Download Nulled WordPress Themes
Free Download WordPress Themes
online free course
We are using cookies to provide statistics that help us give you the best experience of our site. You can find out more or switch them off if you prefer. However, by continuing to use the site without changing settings, you are agreeing to our use of cookies.
Sutinku