Šiaurietiško ėjimo žingsniu sveiko gyvenimo link: kaip tai daryti teisingai?

Bendruomenė | 2019-10-24

„Kodėl vietoje kavos ar arbatos puodelio, ryto nepradėjus nuo šiaurietiško ėjimo? Ši išskirtinai maloni veikla gryname ore sukuria lengvumo ir laisvės pojūtį“, – įsitikinęs šiaurietiško ėjimo entuziastas Rapolas Žeimys. Tai ne tik laisvalaikio praleidimo forma, bet ir aktyvi fizinė veikla, kuri gerina sveikatą bei padeda atsikratyti neigiamų emocijų.

Kartais net nesusimąstome, kokią didelę dalį savo laiko praleidžiame sėdėdami. Dažnai pakilti nuo kėdės ir pradėti aktyvią fizinę veiklą būna sunku. Kauno technologijos universiteto (KTU) Sporto ir sveikatingumo centro partneris ir šiaurietiško ėjimo entuziastas R. Žeimys tokiu atveju į dienotvarkę siūlo įtraukti pasivaikščiojimą su lazdomis, kuris tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasiruošimo žmonėms.

Lazdos ne tik senjorams

Nors šiaurietiškas ėjimas vis labiau populiarėja jaunimo tarpe, dažniau su tuo susiduria vyresnės kartos atstovai. Neretai girdime, kad šiaurietiškas ėjimas – tai sportas senjorams. Sveikos gyvensenos entuziastai, Rapolas ir brolis dvynys Rokas, kartu su KTU Sporto ir sveikatingumo centru, nuosekliai dirba siekdami, kad šis stereotipas būtų sugriautas galutinai. Pasak jų, jaunimui reikia padėti išgirsti apie šiaurietišką ėjimą ir tai pristatyti tinkamai.

„Apie vaikščiojimo naudą vyresni žmonės dažnai išgirsta įvairiose sveikatinimo įstaigose. Daugelyje Lietuvos sanatorijų, sveikatingumo ir poilsio sodybose galima rasti šiaurietiško ėjimo lazdas. Sveikatinimo įstaigos žino apie šio užsiėmimo naudą ir ją siūlo savo klientams. Natūralu, kad sveiko gyvenimo formų labiau ieško vyresni žmonės, skaito, domisi ir atranda šiaurietišką ėjimą, kaip vieną iš efektyviausiu būdų, padedančių  išlaikyti, kartais ir atstatyti savo sveikatos būklę“, – aiškina R. Žeimys.

Jauni žmonės turi pabandyti, kad suprastų, kaip šiaurietiškas ėjimas yra smagu. Galima pasiimti savo draugus į kompaniją, žingsniuoti, šnekučiuotis, kvėpuoti grynu oru ir grožėtis gamta. Jeigu jauniems žmonėms paprastai vaikščioti su lazdomis nuobodu, šiaurietiško ėjimo specialistas, Arūnas Milkus tikina, kad tuomet galima rinktis bėgimo su lazdomis techniką, kuri privers ne juokais paprakaituoti.

„Jaunimui pritaikome maršrutus pagal jų fizinį pajėgumą, parenkame įdomesnius takus. Kartais senoliams užtenka takelių parkuose, o jaunimui reikia tolimesnių distancijų. Nors nėra taisyklės, kad vyresni mažiau fiziškai ištvermingi, per savo darbo patirtį sutinkame tiek pajėgių senolių, tiek labai silpnų jaunų žmonių“, – patirtimi dalijasi instruktorius R. Žeimys.

 Pasižymi universalumu

Jauni žmonės nuolat kur nors skuba, lekia, nespėja, o fizinės veiklos nebuvimą pateisina nuovargiu ar laiko stoka. Pasak KTU alumno A. Milkaus, laiko stoka nėra tinkamas pasiteisinimas, tereikia pasirinkti tinkamą aktyvios fizinės veiklos rūšį. Viena tokių – šiaurietiškas ėjimas, kuris nereikalauja konkretaus treniruočių tvarkaraščio ir laiko planavimo.

„Lazdas imi ir eini tada, kai turi laisvą minutę laiko, nereikia prisirišti. Pats pradėjau vaikščioti, nes reikėjo judesio, žaisti futbolo arba krepšinio nenorėjau, nes tam reikia skirti daug laiko, planuoti tvarkaraštį. Mano susidomėjimą šiaurietišku ėjimu ir lėmė šio užsiėmimo universalumas. Nereikia rinktis nė oro,  nė kompanijos“, – pasakoja A. Milkus, šiaurietišku ėjimu Lietuvoje susidomėjęs vienas pirmųjų.

Vaikščiojimui su lazdomis ypatingai tinka parkai, miškai, bet kokie takeliai gamtoje. Be to, nereikia rinktis metų laiko, šiaurietiškas ėjimas tinkamas tiek vasarai, tiek žiemai. Tiesa, kaip pabrėžia specialistas A. Milkus, reikėtų vengti labai slidžių takų žiemos metu, o vasarą nevaikščioti, esant dideliam karščiui. Tokiomis dienomis geriau lazdas į rankas imti anksti ryte, kylant saulei, kai šiluma maloni ir nepavojinga sveikatai.

„Užsienyje, ypač Skandinavijos šalyse populiaru laiką leisti gamtoje, vaikštant. Visi žino ir moka save paruošti tiek šiltiems, tiek ir šaltiems orams. Lietuvoje kartais to trūksta. Mes, instruktoriai, stengiamės mokyti žmones, kad galima vaikščioti tiek žiemą, tiek ir vasarą, tačiau reikia tinkamai pasiruošti, apsirengti, išsirinkti avalynę pagal metų laiką“, – aiškina R. Žeimys.

Investicija į savijautą ir sveikatą

Viskas, ką reikia turėti, norint pradėti praktikuoti šiaurietišką ėjimą – tam pritaikyta lazda. Vieną kartą investavus inventoriui, tai atsipirks ateityje savijautos ir sveikatos atžvilgiu, didelių finansinių išlaidų ši veikla iš jūsų tikrai nereikalaus.

„Prieš perkant rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu. Pirma ir didžiausia klaida, kurią žmonės daro, praktikuodami šiaurietišką ėjimą – netinkamo inventoriaus įsigijimas. Lietuvoje parduodama daug geros produkcijos, tačiau ją reikia mokėti atskirti nuo netinkamos šiaurietiškam ėjimui, nekokybiškos, pigios produkcijos“, – pataria A. Milkus.

Ėjimas su lazdomis daug efektyvesnis nei paprastas vaikščiojimas. Šiaurietiško ėjimu metu įdarbinama net iki 90 proc. viso kūno raumenų, o einant paprastai dirba tik 40 proc. kūno raumenų.

„Lyginant su įprastu vaikščiojimu, šiaurietiško ėjimo metu kalorijų sąnaudos padidėja iki 46 proc., nes į darbą įsijungia ne tik kojos, bet ir rankos bei viršutinė kūno dalis. Be to, sistemingos treniruotės gerina fizinį pajėgumą, judesių koordinaciją, tobulina laikyseną ir pusiausvyrą“, – privalumus vardija R. Žeimys.

Tai naudinga ne tik sveikatai, bet ir gerai savijautai. Šiaurietiškas ėjimas gerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, padidina deguonies įsisavinimą, todėl šia veikla užsiimantys žmonės jaučiasi žvalūs ir energingi.

Jeigu galvojate, kad geriausias poilsis po darbo yra trumpas pogulis, tikriausiai dar neišbandėte šiaurietiško ėjimo su lazdomis. Toks pasivaikščiojimas gryname ore mažina nugaros, kaklo ir pečių skausmus, todėl ši veikla ypatingai tinka tiems, kuriems tenka daug sėdėti ar patirti didelę protinio darbo įtampą.

Kaip teisingai žingsniuoti?

Iš pirmo žvilgsnio vaikščiojimas su lazdomis gali pasirodyti įprasta, kasdieniška veikla, tačiau tai speciali technika, kuri nors ir nesunki, instruktoriaus R. Žeimio teigimu, ją reikia perprasti ir išmokti. Šiaurietiško ėjimo efektyvumą lemia treniruočių intensyvumas, trukmė ir dažnumas. Norint pasiekti geriausių rezultatų, visus judesius reikia atlikti tinkamai ir pasirinkti treniruočių techniką, užtikrinančią visų raumenų darbą.

Viena tokių technikų – „Alfa“. Šiaurietiško ėjimo instruktorius R. Žeimys pristato šios technikos atlikimo žingsnius.

  1. Dar prieš pradedant eiti, labai svarbu pasirinkti tinkamą lazdos aukštį. Jį galima apskaičiuoti pagal žmogaus ūgį. Ūgį centimetrais reikia padauginti iš 0,66. Gautas skaičius atitinka jums tinkamą lazdos aukštį.
  2. Paprastasis ėjimas. Ištieskite pirštus, lazdas siūbuokite pirmyn ir atgal. Rankas judinkite ritmiškai. Svarbu – tvirtai įsikibti lazdų nereikia.
  3. Mojuokite lazdas pirmyn ir atgal vienu metu. Atkreipkite dėmesį, kad mažasis pirštas būtų tinkamai sulenkiamas ir ištiesiamas, akcentuojant horizontalią lazdų judėjimo trajektoriją. Tuomet mokite lazdas priešingomis kryptimis pirmyn ir atgal. Šis judesys reikalauja daugiau pastangų, užtikrinant kairės ir dešinės rankų kryžminę koordinaciją.
  4. Įtraukite pilvą krūtinės ląstos link. Ištieskite liemenį, bet pernelyg neįtempkite, tieskite kojas, bet išlaikykite kelių stabilumą. Teisingai einant klubas kils į viršų, todėl jūsų stuburas bus apsaugotas ir judės tinkamai.
  5. Pečius judinkite priešinga kojoms kryptimi, stipriai ranka modami pirmyn, stenkitės kuo ilgiau iš vietos nepajudinti pėdų.
  6. Aktyvus pėdų darbas. Ženkite nuo kulno išorine pėdos dalimi, baigdami didžiojo piršto pagalvėle. Įtempkite kojų raumenis, stabilizuodami kelius. Eikite vidurine pėdos dalimi, taip suaktyvinsite visus pėdoje esančius receptorius.

KTU Sporto ir sveikatingumo centras, bendradarbiaudami su Rapolu ir Roku Žeimiais, džiaugiasi galėdami KTU bendruomenę pakviesti į šiaurietiško ėjimo treniruotes, kurios vyksta kiekvieną ketvirtadienį 17.30 val. Susitikimo vieta – Ąžuolyno parko įėjimas iš Lietuvos zoologijos sodo pusės. Lazdas parūpina organizatoriai, jūs pasirūpinkite tinkama apranga pagal orą ir gera nuotaika.

Straipsnio autorė: Eglė Astrauskaitė

Download WordPress Themes Free
Download Nulled WordPress Themes
Download Premium WordPress Themes Free
Download Premium WordPress Themes Free
udemy course download free
We are using cookies to provide statistics that help us give you the best experience of our site. You can find out more or switch them off if you prefer. However, by continuing to use the site without changing settings, you are agreeing to our use of cookies.
Sutinku