Stresas ir nerimas: sumažinkite juos mitybos pagalba

Svarbiausios | 2016-05-27

Nerimo sutrikimai yra dažniausiai pasireiškianti psichikos liga tiek Amerikoje, tiek ir visame pasaulyje. Apie 30% žmonių per savo gyvenimą patiria nerimo sutrikimą ir net apie 40 milijonų žmonių su tuo kovoja būtent dabar.

Nerimas bei stresas smarkiai paveikia įprastinį gyvenimą: mąstyseną, miegą, energiją, nuotaiką, riebalų kaupimą ir net virškinimą. „Lengvas stresas“ gali motyvuoti ir padėti atlikti įvairius darbus greičiau ir efektyviau. Vis tik pernelyg didelis stresas sukelia nepakeliamą nerimą ir trukdo kasdieniniame gyvenime.

Meditacija, kokybiškas miegas, fizinė veikla – visa tai padeda kovoti su stresu ir nerimu, tačiau ypač didelę reikšmę turi ir mityba. Tinkamai maitindamiesi galite ženkliai sau padėti.

Peržvelkite žemiau pateiktą produktų sąrašą, kurie gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.

RIEBI ŽUVIS
Riebioje žuvyje daug omega 3 riebalų rūgščių, kurios turi įvairių teigiamų savybių. Remiantis moksliniu tyrimu, viena iš teigiamų omega 3 savybių yra nerimo mažinimas.
Ohajo universitete buvo atliktas tyrimas: viena grupė studentų vartojo omega 3 maisto papildus, kiti – placebo. Vartojusieji omega 3 riebalų rūgštis pastebėjo 20% sumažėjusį nerimą. Pakankamas omega 3 riebalų rūgščių kiekis organizme sumažina streso hormonų (adrenalino ir kortizolio) išsiskyrimą.
Daugiausiai omega 3 riebalų rūgščių turinčios žuvys:

  • Lašišos;
  • Skumbrės;
  • Ančiuviai;
  • Tunas.

AVOKADAI
Avokadas – puikus bei maistingas vaisius. Avokaduose gausu gerųjų riebalų, kurie teigiamai veikia žmogaus sveikatą.
Taip pat avokaduose nemažai stresą mažinančių medžiagų:

  • Vitamino B;
  • Mononesočiųjų riebalų rūgščių;
  • Kalio.

Be to, avokadai puikiai mažina kraujo spaudimą, ypač dažnai pakylantį streso metu.

KALAKUTIENA
Kalakutiena – taip pat naudinga stresui mažinti. Taip yra todėl, jog kalakutienoje gausu triptofano.
Triptofanas – tai seratonino pirmtakas. Seratoninas yra laimės hormonas ir pakankamas jo kiekis organizme susijęs su gebėjimu išlikti ramiems bei laimingiems. Kuo daugiau triptofano – tuo daugiau seratonino.

ŽALIOJI ARBATA
Žalioji arbata – vienas sveikiausių gėrimų pasaulyje. Žalioje arbatoje gausu L-teanino – aminorūgšties, turinčios raminamųjų savybių.
Buvo atliktas tyrimas, kurio metu nerimą patiriantys studentai prieš žinių patikrinimą vartojo 200 miligramų teanino. Prieita išvada, jog studentai buvo ramesni, jų širdies ritmas lėtesnis, o dėmesys ir reakcijos laikas geresnis.
Be to, nerimą bei stresą gali sukelti vandens trūkumas. Gerdami daugiau vandens bei žaliosios arbatos galite išspręsti šią problemą.

JUODAS ŠOKOLADAS
Šokoladas gali būti naudingas. Jis sukelia euforijos ir meilės jausmą.
Visgi, šokoladas šokoladui nelygus. Pats sveikiausias ir naudingiausias yra juodas šokoladas. Pastarasis sumažina streso hormono (kortizolio) išsiskyrimą. Be to, juodame šokolade mažiau pieno ir cukraus – medžiagų, kurių jums tikrai nereikia.
Buvo atliktas tyrimas ir prieita išvada, jog pastoviai bei saikingai šokoladą valgantys žmonės yra ramesni.

MAGNIS
Magnis – ypač svarbus mineralas, sumažinantis nerimą, baimę, nervingumą, nekantrumą ir irzlumą. Magnis turi raminamųjų savybių.
Deja, tačiau dažniausiai mums trūksta šio mineralo ir jo trūkumas tiesiogiai susijęs su nerimu.
Geriausi magnio šaltiniai:

  • Špinatai;
  • Kopūstai;
  • Moliūgų sėklos;
  • Anakardžio riešutai;
  • Sezamo sėklos;
  • Kedro riešutai.

B GRUPĖS VITAMINAI
B grupės vitaminų trūkumas neigiamai veikia smegenis ir priveda prie padidėjusio nerimo, sutrikimo, irzlumo ir depresijos. B grupės vitaminai padeda smegenims gaminti laimės hormonus – seratoniną ir dopaminą.
Gausiai B grupės vitaminų turintys produktai:

  • Kiaušiniai;
  • Kiauliena;
  • Saulėgrąžos;
  • Pistacijos;
  • Pupelės;
  • Lęšiai;
  • Šparagai.

Nemėgstate ar tiesiog nevalgote šių produktų? Galimas sprendimas – maisto papildai. B grupės vitaminų kompleksai gali užpildyti mitybos spragas.

APIBENDRINIMAS
Stresas ir nerimas gali būti suvaldomi. Pasistenkite tapti fiziškai aktyvesniais, išsimiegokite, teisingai maitinkitės ir tikrai pastebėsite teigiamus pokyčius. Akivaizdu, jog pasakyti yra lengviau nei padaryti, tačiau net maži pokyčiai gali duoti teigiamus rezultatus.

Straipsnio autorius: Arnas Slėnys

Nuotraukos šaltinis

We are using cookies to provide statistics that help us give you the best experience of our site. You can find out more or switch them off if you prefer. However, by continuing to use the site without changing settings, you are agreeing to our use of cookies.
Sutinku