Treniruotė dviese – ne tik sunkus darbas, bet ir linksmas žaidimas

Svarbiausios | 2018-02-27
Sporto klube treniruojatės vienas, kad pabėgtumėte nuo aplinkinių ir pabūtumėte tik su savimi? O gal renkatės grupines treniruotes, kad sportas netaptų tik raumenų mankštinimu? Klausiate savęs, kaip nenustoti siekti savo tikslo, kai kasdienė treniruotė nebeatrodo tokia įdomi ir įkvepianti? Paprasta –nebijokite improvizuoti. Griebkite savo antrą pusę ir bent vienai dienai pamirškite įprastus pratimus. Garantuojame, kad po pirmos treniruotės norėsis dar ir dar. 
 
KTU Sporto klubo „Activated“ grupinių treniruočių trenerė Ieva Blažienė pripažįsta, kad pratimų, kuriuos reikia atlikti poromis yra daug. Treniruotis dviese galima  bet kur ir bet kada, o nauji pratimai gali tapti pilnaverte treniruote arba paįvairinti jau kiek pabodusią įprastą treniruotę. „Tokia treniruotė tikrai gali būti pilnavertiška. Pratimų dviems yra  nemažai, o pasitelkus vaizduotę jų galima sugalvoti ir dar daugiau.  Taip pat dviese galima atlikti pratimus, kurie skirti visoms didžiosioms raumenų grupėms“, – pasakojo I. Blažienė.
Pasak trenerės, svarbiausia, jog tokia treniruotė gali tapti ne tik fizinio aktyvumo forma, kuri padeda deginti riebalus ir veiksmingai mesti svorį, bet ir galimybė aktyviai praleisti laiką su artimu žmogumi. Sportuojant kartu yra didesnė tikimybė atlikti visą programą ir pasiekti norimus rezultatus dar greičiau. Nuolatos atlikdami pratimus dviese jausite pasitenkinimą ne tik  dėl raumenų sustiprėjimo, bet ir dėl tvirtesnių santykių. Bendra treniruotė yra puikus būdas praleisti laisvalaikį. Pratimai porose leidžia suvokti sportinę veiklą ne kaip monotonišką katorgą, bet kaip smagų žaidimą, kurio metu galima atsikratyti kasdienio streso ir atsipalaiduoti.  Jeigu vienas žmogus neturi motyvacijos, antra pusė gali padėti tą motyvą atrasti.
 
„Activated“ trenerė Ieva rekomenduoja nedelsti ir dviese išmėginti šiuos pratimus:
 
1. „Pasitikėjimas“
 
Padėkite rankas ant partnerio kelių, o pėdas pečių plotyje atremkite į žemę. Leiskite savo dubenį žemyn, vėliau rankų pagalba kelkite jį į viršų ir kartokite veiksmą. Atlikite 3 serijas po 15 pakartojimų. Priminkite partneriui, kad tvirtai įsiremtų rankomis į žemę ir pasitikėkite juo.
 
2. „Smagumėlis“
 
Atsigulkite ant kilimėlio ir įremkite kojas (pečių pločiu) savo antrai pusei į nugarą. Leiskite žemyn savo partnerį lenkdami kelius iki 90 laipsnių kampo ir sugrįžkite į pradinę padėtį tiesdami kojas. Neištieskite kojų pilnai ir kartokite veiksmą. Atlikite 3 serijas po 15 pakartojimų. 
 
3. „Vienu ritmu“
 
Atsigulkite ant kilimėlių, susikibkite rankomis, tuomet vienu metu kelkite aukštyn kojas, vėliau – leiskite jas žemyn (nelieskite kojomis žemės) ir vėl kartokite veiksmą. Atlikite 3 serijas po 20 pakartojimų.
Nepaleiskite vienas kito rankos ir nesustokite kol nepasieksite tikslo!
We are using cookies to provide statistics that help us give you the best experience of our site. You can find out more or switch them off if you prefer. However, by continuing to use the site without changing settings, you are agreeing to our use of cookies.
Sutinku