Savaitės pratimas. 3 savaitė

Iš pirmo žvilgsnio nepavojingas sėdėjimas mokantis ar dirbant gali pridaryti iš tiesų nemažai žalos. Daugelis net nesusimąsto, kokias pasekmes gali atnešti nuolatinis sėdėjimas ir mažas fizinis aktyvumas. Dėl per ilgo sėdėjimo keliamo pavojaus sveikatai neabejojama, o ką daryti, kad jo išvengtume?

KTU Sporto ir sveikatingumo centras pradeda 40 savaičių truksiančią akciją „Savaitės pratimas“. Savaitės pradžioje pateiksime vis po naują pratimą, kurį bus patogu atlikti tiek darbo aplinkoje, tiek namuose ar sporto klube, tiek lauke. Pratimai skirti mažinti skausmus nugaros srityje, sumažinti kūno svorį pakeičiant riebalinę kūno masę į raumeninį audinį, sumažinti kraujospūdį ir padidinti darbingumą.

1 savaitė. Pratimas skirtas pečių juostai. Pratimą pristato KTU Laisvalaikio sporto ir sveikatingumo skyriaus vadovė Laura Daniusevičiūtė-Brazaitė. Nuoroda: https://youtu.be/FW8vR-6nO3I

Pratimo nauda: padidėja lankstumas; geriau jaučiamas kūnas; efektyviai padeda fiziškai ir psichologiškai atsipalaiduoti.

Ką vertėtų žinoti:

• Atsipalaiduokite, iškvėpkite ir pamažu tempkite raumenis. Tada vėl atsipalaiduokite, iškvėpkite ir vėl pamažu tempkite raumenis. Šie pratimai turi būti malonūs ir nekelti jokio skausmo.
• Tempimo pratimo metu kvėpuokite normaliai ir nesistenkite sulaikyti kvėpavimo.
• Jokiu būdu netempkite raumens grubiais judesiais ir per prievartą.

2 savaitė. Kalanetikos pratimas skirtas sėdimą darbą dirbantiems asmenims.

Pratimo nauda: geresnis raumenų tonusas, padidėja sąnarių lankstumas, mažesni nugaros ir kaklo skausmai.

Ką verta žinoti:

• Kalanetikos pratimus geriausia atlikti tyloje. Klausydami muzikos, galite būti pradėti pratimus daryti ritmiškai, kas yra nepageidautina. Geriausias tempas būtų tas, kurį jums diktuoja jūsų kūnas.
• Puiku, jeigu galite atlikti pratimus prieš veidrodį. Taip stebėsite savo laikyseną ir išvengsite galimų klaidų.

3 savaitė. Pratimas skirtas pilvo preso ir keturgalvio šlaunies raumens stiprinimui. Pratimą pristato KTU vyr. trenerė Ernesta Karaškienė. 

Pratimo nauda: geresnis raumenų tonusas, mažesni apatinės nugaros dalies skausmai.

Ką verta žinoti:

• Pratimo metu kvėpuokite normaliai ir nesistenkite sulaikyti kvėpavimo.
• Atpalaiduokite pečius ir stenkitės jų nesukelti į viršų.
• Pratimo metu išlaikykite nugarą tiesią.