Bėgimas yra puiki mankšta, kuri ne tik gali padėti numesti svorio, pagerinti širdies sveikatą, bet ir pakelti nuotaiką. Svarbiausia tai, kad šis sportas yra prieinamas visiems net ir karantino metu – tereikia poros bėgimo batų ir tinkamo nusiteikimo!
Nors bėgimas atrodo savaime suprantamas ir paprastas sportas, tačiau neapsigaukite, tai reikalauja šiek tiek papildomų žinių. Kiekvienas pradedantysis ar profesionalas turėtų atsižvelgti ne tik į tinkamos avalynės pasirinkimą, bet ir taisyklingą bėgimo techniką. Teisingas bėgimas ne tik didina efektyvumą ir gerina rezultatus, bet ir apsaugo raumenis nuo įvairių traumų. Todėl, KTU lengvosios atletikos trenerė E. Karaškienė dalijasi patarimais su visais, kurie nori saugiai ir užtikrintai leistis į pavasarį smagia ristele.
Taisyklingo bėgimo ypatumai
Visų pirma, prieš pradedant bėgti ar užsiimant kita aktyvia fizine veikla, reikia gerai apšilti ir ištempti raumenis. Apšilimą daryti reikėtų visoms raumenų grupėms, kurios dirbs bėgimo metu, taip sumažinant riziką patirti traumą.
Nors bėgimas dažniausiai yra intuityvus, kiekvienas bėgikas turi savo stilių – yra keletas pagrindinių patarimų, kaip tai daryti tasyklingai. Netinkamas atsispyrimas ar prasta kūno laikysena bėgant, padidina apkrovą tam tikriems raumenims ir sąnariams, pavyzdžiui keliams ar blauzdoms, o tai ilgainiui gali sukelti įvairius sužalojimus kaip streso lūžius ar sausgyslių uždegimus.
Bėgimo technika
- Taisyklingas kvėpavimas
- Kūno laikysena
- Pėdos statymas
- Bėgimo tempas
Taisyklingas kvėpavimas ir tempas yra svarbūs bėgimo aspektai. Rekomenduojama stengtis kvėpuoti per nosį. Jeigu kvėpuojate per dažnai ir Jums trūksta oro, ko gero tempas yra per didelis – reikėtų sulėtinti.
Taip pat, svarbu tinkamai pasirinkti sportinę avalynę ir aprangą. Bėgimo batai turi būti patogūs, turėti amortizuojančias pagalvėles, nespausti kojos ir jokiu būdu kojų pirštai neturi remtis į priekinę bato dalį. O renkantis bėgimo aprangą, svarbiausia atkreipti dėmesį į oro sąlygas. Žinoma, žiemos metu reikės apsirengti šilčiau ir daugiau sluoksnių, tačiau bendrai bėgimo apranga turėtų būti patogi, nevaržyti kūno judesių ir leisti jam kvėpuoti. Norintiems sužinoti daugiau apie bėgimo aprangą žiemos metu, apsilankykite KTU Sporto ir sveikatinimo centro Youtube kanale.
Kiti svarbūs taisyklingo bėgimo aspektai yra kūno laikysena ir pėdos statymas. Išsamiau apie tai žiūrėkite video reportaže, kurį Jums parengė lengvosios atletikos trenerė Ernesta.
Patarimas pradedantiesiems bėgikams
Nesistenkite bėgti greitai, pradėkite nuo lėto ir ramaus bėgimo. Taip pat, nesilygiuokite į draugą, kuris nubėga 10 km, ir atstumą pasirinkite pagal savo galimybes. Pradedant bėgioti atstumas nėra svarbu, daugiau kilometrų kaip ir didesnį greitį, įveiksite su laiku. Atsiminkite, šis sportas tinka beveik visiems, tik blogai pasirinktas krūvis leidžia manyti priešingai!
Galiausiai, nepamirškite po bėgimo padaryti nugaros ir kojų raumenų tempimą, atliekant pratimus lėtai ir be spyruokliuojančių judesių.
#KTU ACTIVATed