Kūno grūdinimas turi vykti laipsniškai, žingsnis po žingsnio, itin švelniai paruošiant kūną temperatūriniams kontrastams. Vienas svarbiausių kriterijų grūdinantis yra saikas. Kūną rekomenduojama pradėti grūdinti nuo mažesnės trukmės, pasirenkant malonią vandens temperatūrą, ilgainiui didinant trukmę ir žeminant temperatūrą.
Būtina pradėti nuo aukštesnės vandens temperatūros ir palaipsniui jį vėsinti. Pamažu didinama ir procedūros trukmė.
Itin svarbu grūdinimo procedūras atlikti reguliariai. Kaip ir norint sulieknėti ar padidinti raumenų masę, neužtenka sportuoti tik kartą per mėnesį. Taip ir čia, organizmą būtina grūdinti reguliariai, siekiant sustiprinti imunitetą.
Kadangi visi mes esame skirtingi, prieš pradedant svarbu atsižvelgti į individualias savo organizmo savybes. Akivaizdu, kad grūdinimo procesas vaikui bus kitoks nei suaugusiam ar pagyvenusiam asmeniui. O sergantiems lėtinėmis ligomis grūdintis galima pasitarus su gydytoju.
Grūdinimasis yra ne tik maudynės lediniame vandenyje. Tai yra ir apsipylimai šaltu ir šiltu vandeniu, pasivaikščiojimai gryname ore, basomis įvairiais paviršiais, taip pat saulės vonios ir pirtys.
Svarbu pasirinkti sau tinkamas grūdinimosi procedūras, tačiau taip pat svarbu pailsėti ir teisingai suderinti darbo, miego, treniruočių bei grūdinimosi režimus. Nerekomenduojama imtis kitos grūdinimo procedūros, jeigu kūnas dar neatsigavo po pirmosios.
Žmogaus organizmas yra maksimaliai pritaikęs prie natūralios aplinkos, kurioje gyvena. Galbūt skamba kiek keistai, tačiau geriausi mūsų draugai šiuo atveju yra saulė, oras ir vanduo. Rekomenduojama pradėti nuo oro procedūrų, o ne vandens, kadangi jos pasižymi didesniu šilumos laidumu, o poveikis mūsų organizmui yra stipresnis ir labiau pastebimas. Vandens procedūrų intensyvumas didėja tokia tvarka – apsitrynimai, apsipylimai, įvairios vonios, kontrastiniai dušai, maudynės uždaruose ir atviruose vandens telkiniuose.
Pavyzdžiui, galite apsitrinti drėgnu, šaltu rankšluosčiu, kempine ir pan. Apsitrynimas sniegu, metodas skirtas tiems, kurie jau seniai užsiima grūdinimusi ir yra pasirengę rimtam organizmo stresui.
Vienas iš pradinių grūdinimosi būdų. Šis metodas atliekamas grūdinant pėdas vandens vonelėse kas vakarą prieš miegą ir daroma tai ištisus metus. Voneles pėdoms rekomenduojama pradėti gana malonia temperatūra, apie +25-27 laipsnių, ir mažinti iki 15–17 laipsnių šilumos. Taip rekomenduojama grūdinimosi procesą pradėti vaikams ir senyvo amžiaus žmonėms.
Geriausia tai daryti gamtoje ir vasarą. Verta pradėti nuo maždaug +35 laipsnių temperatūros, palaipsniui ją mažinant į šaltesniąją pusę.
Mėgstantiems nusiprausti po kontrastiniu dušu, gydytojai pataria vandens temperatūrą keisti bent tris kartus: šiluminio komforto temperatūra – karšta tiek, kiek oda gali atlaikyti, o tada 20-30 sekundžių – labai šaltas vanduo ir vėl viską pakartojame. Sveikiems žmonėms pakanka procedūrą užbaigti šaltu vandeniu, bet jei turite silpnesnį imunitetą, dušo procedūras pabaikite nusiprausiant maloniai šiltos temperatūros vandeniu.
Paprasčiausias grūdinimosi būdas, tinkantis vaikams bei senjorams yra oro vonios. Jeigu dėl sveikatos problemų ar kitų priežasčių nėra galimybės išeiti į gamtą, galima tai atlikti ir namuose. Tiesiog, atidarykite langus ir po namus vaikščiokite apsirengus mažiau sluoksnių ar plonesnius rūbus.
Apsilankymai įvairiose pirtyse teigiamai veikia bendrą kūno būklę. Skirtingos pirtys ir sauna gerina kraujotaką, medžiagų apykaitą, atsiveria poras, išvalo plaučius nuo gleivių ir alergenų, o prakaituojant pašalinami iš organizmo toksinai. Svarbiausia tai, kad kūno atsparumas aukštai temperatūrai didėja. Tačiau, visada reikėtų atsižvelgti į savo sveikatos būklę ir nepersikaitinti.
Saulės vonios derinamos su buvimu gryname ore ir turi būti apribotos laiko atžvilgiu.
Niekada nepamirškite, kad kartu su grūdinimusi reikia tinkamai maitintis, sportuoti ir atsisakyti žalingų įpročių. Grūdinkite save, pakvieskite draugus ir artimuosius, laikykitės sveikos gyvensenos rekomendacijų – nustebsite, kaip jūsų emocinė ir fizinė sveikata pagerės.
#KTU ACTIVATed
