Sportuojame namuose. Pratimai dviems

Bendruomenė | 2020-03-30

Ar Jums trūksta motyvacijos sportuoti namuose vienam?  Į pagalbą pasikvieskite šeimos narį, kuris bus jūsų motyvacija ir pagalbininkas darant įvairius pratimus dviems. Pažadame, kad laikas, kurį skirsite sportui neprailgs, o tuo pačiu smagiai, bei aktyviai praleisite laiką kartu, sustiprinsite tarpusavio ryšį, bei pagerinsite savijautą. Motyvuodami ir padėdami vienas kitam pasieksite daug geresnių rezultatų ir negalėsite sukčiauti.

Pateikiame jums šešis nesudėtingus pratimus. Jų pagalba išjudinsite pagrindinius kūno raumenis, o atlikimui papildomai tereikės kamuolio. Kiekvienam pratimui trys serijos po 10 -15 pakartojimų.

1 pratimas

Vienas partneris gulasi ant žemės, kitas partneris įsikimba į gulinčiojo čiurnas. Gulintysis pakelia partnerio kojas į viršų. Viršuje esantis partneris atlieka atsispaudimą, o gulintysis tiesdamas rankas, kelia kojas į viršų.

 

2 pratimas

Abiejų partnerių pradinė padėtis vienoda: Remkitės rankomis ir kojomis į žemę, pėdos pečių plotyje. Abu partneriai vienu metu atlieka atsispaudimą, grįžus į pradinę padėtį, atliekamas suplojimas rankomis.

 

3 pratimas

Stabilumo pratimas. Atsistokite vienas priešais kitą ant vienos kojos, kitą koją sulenkite ir pakelkite į viršų. Atlikite kamuoliuko metimus vienas kitam. Nesistenkite mesti kamuoliuko tiesiai į rankas, meskite į šonus, į viršų ar žemyn. Stenkitės kuo ilgiau nepadėti kitos kojos ant žemės.

 

4 pratimas

Atsigulkite ant žemės, pakelkite kojas į viršų ir sulenkite. Partneris atsiremia krūtine į pėdas. Atlikite kojų lenkimą ir tiesimą.

 

5 pratimas

Atsilenkimai su kamuoliu. Daromi įprastiniai atsilenkimai perduodant kamuolį partneriui.

 

6 pratimas

Atsistokite vienas priešais kitą. Kamuolį suspauskite pėdomis. Atlikite kamuolio metimą kojomis partneriui į rankas.

We are using cookies to provide statistics that help us give you the best experience of our site. You can find out more or switch them off if you prefer. However, by continuing to use the site without changing settings, you are agreeing to our use of cookies.
Sutinku