Nežinote kokios treniruotės jums tinkamiausios? Pagalvokite kokiomis veiklomis užsiimate buityje ir pagal tai išsirinkite geriausią. Pavyzdžiui, jeigu vietoje lifto renkatės laiptus jums puikiai tiks step treniruotė, kurios pagrindą sudaro lipimas aukštyn ir žemyn. Tai intensyvi mankšta po kurios pagerėja laikysena, plastiškumas ir lankstumas, sustiprėja raumenys ir kt.
Step treniruotė sudaryta iš nesudėtingų pratimų, kuriems reikalinga pakyla. Taip pat į pagalbą pasitelkiami svareliai, kuriuos pakeisti galite vandens pripildytomis talpomis.
1 pratimas
Stovėdami ant step’o darykite įtūpstus atgal. Pakartokite su kita koja. Pratimą darykite 3 kartus po 16 pakartojimų.
2 pratimas
Nulipkite nuo step’o, darykite tris mažus paspyruokliavimus ir užlipkite atgal. Darykite 3 serijas po 14 pakartojimų.
3 pratimas
Viena koja ant step’o, kita ant grindų. Darykite sėdimą atgal ir atsistodami kelkite koją į šoną. Pakartokite su kita koja. Darykite 3 serijas po 12 pakartojimų.
4 pratimas
Stovėkite ant step’o, kojos lengvai sulenktos, lenkite rankas, traukdami svarelius prie pečių. Darykite 3 serijas po 18 pakartojimų.
5 pratimas
Pasvirkite žemyn, iškelkite rankas kiek galima aukštyn ir darykite rankų ištiesimą, sulenkimą. Darykite 3 serijas po 16 pakartojimų.
6 pratimas
Pratimas pilvo presui. Iškelkite tiesias kojas aukštyn ir tiesiomis rankomis darykite mažus pasikėlimus aukštyn. Darykite 3 serijas po 25 pakartojimus.
7 pratimas
Gulėkite, pečiai pakelti, rankos ant grindų, Darykite “žirkles” tiesiomis kojomis. 3 serijos po 30 pakartojimų.
