Norite džiaugtis gera sveikata ir gražia išvaizda ? Trūksta kritinio mąstymo ar dėmesio koncentracijos? Pradėkite sportuoti. Reguliariai užsiimant fizine veikla gerėja ne tik fizinė, bet ir psichinė būklė. Sportuokite 3 – 4 kartus per savaitę ir pajausite rezultatus.
KTU Sporto ir sveikatingumo centro vyr. trenerė Ernesta Karaškienė pateikia jums seriją pratimų, kuriuos atlikti galite tiesiog namuose. Kiekvieną pratimą pakartokite po 3 kartus atlikdami 10 – 15 pakartojimų.
1 pratimas
Remkitės rankomis ir kojomis į žemę, pėdos pečių plotyje, kūnas tiesus, dubuo fiksuotas. Atlikite atsispaudimą ir tuo pačiu metu lenkite bei traukite vieną koją link alkūnės. Pėda stangri, neatpalaiduota. Kiekvieno atsispaudimo metu keiskite koją.
2 pratimas
Po staigaus šuoliuko atlikite platų bei gilų įtūpimą, išlaikydami nugarą tiesią ir grįžkite į pradinę padėtį. Pritūpimo metu stumkite dubenį atgal, kelius nukreipkite į pėdų pirštus, kulno nepakelkite nuo žemės.
3 pratimas
Įtūpkite, priekinės kojos kelią sulenkite 90 laipsnių kampu, galinės kojos kelias taip pat sulenktas, nugara tiesi, šiek tiek pasvirusi į priekį. Šuolio metu sukeiskite kojas ir atlikite įtūpstą kita koja.
4 pratimas
Remkitės rankomis ir kojomis į žemę, pėdos pečių plotyje, nugara tiesi, dubuo fiksuotas. Traukite vieną koją link krūtinės, dubenį kelkite į viršų bei grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį atlikite kita koja.
5 pratimas
Remkitės tiesiomis rankomis į žemę, kojas sulenkite 90 laipsnių kampu per kelio sąnarį. Vieną koją pakelkite nuo žemės ir tieskite į viršų keldami dubenį bei grįžkite į pradinę padėtį. Viso pratimo metu nugarą išlaikykite tiesią. Nepamirškite pratimo pakartoti kita koja.
6 pratimas
Remkitės tiesiomis rankomis bei kojomis į žemę, pėdos pečių plotyje, nugara tiesi, dubuo fiksuotas. Vienos kojos kelią pritraukite prie krūtinės, pėdos pirštai užriesti į viršų. Atlikite kojų sukeitimą, išlaikydami nugarą bei dubenį stabilioje padėtyje.
