Sportuojame namuose

Bendruomenė | 2020-05-20

Norite džiaugtis gera sveikata ir gražia išvaizda ? Trūksta kritinio mąstymo ar dėmesio koncentracijos? Pradėkite sportuoti. Reguliariai užsiimant fizine veikla gerėja ne tik fizinė, bet ir psichinė būklė. Sportuokite 3 – 4 kartus per savaitę ir pajausite rezultatus.

KTU Sporto ir sveikatingumo centro vyr. trenerė Ernesta Karaškienė pateikia jums seriją pratimų, kuriuos atlikti galite tiesiog namuose. Kiekvieną pratimą pakartokite po 3 kartus atlikdami 10 – 15 pakartojimų.

1 pratimas

Remkitės rankomis ir kojomis į žemę, pėdos pečių plotyje, kūnas tiesus, dubuo fiksuotas. Atlikite atsispaudimą ir tuo pačiu metu lenkite bei traukite vieną koją link alkūnės. Pėda stangri, neatpalaiduota. Kiekvieno atsispaudimo metu keiskite koją.

 

2 pratimas

Po staigaus šuoliuko atlikite platų bei gilų įtūpimą, išlaikydami nugarą tiesią ir grįžkite į pradinę padėtį. Pritūpimo metu stumkite dubenį atgal, kelius nukreipkite į pėdų pirštus, kulno nepakelkite nuo žemės.

 

3 pratimas

Įtūpkite, priekinės kojos kelią sulenkite 90 laipsnių kampu, galinės kojos kelias taip pat sulenktas, nugara tiesi, šiek tiek pasvirusi į priekį. Šuolio metu sukeiskite kojas ir atlikite įtūpstą kita koja.

 

4 pratimas

Remkitės rankomis ir kojomis į žemę, pėdos pečių plotyje, nugara tiesi, dubuo fiksuotas. Traukite vieną koją link krūtinės, dubenį kelkite į viršų bei grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį atlikite kita koja.

 

5 pratimas

Remkitės tiesiomis rankomis į žemę, kojas sulenkite 90 laipsnių kampu per kelio sąnarį. Vieną koją pakelkite nuo žemės ir tieskite į viršų keldami dubenį bei grįžkite į pradinę padėtį. Viso pratimo metu nugarą išlaikykite tiesią. Nepamirškite pratimo pakartoti kita koja.

 

6 pratimas

Remkitės tiesiomis rankomis bei kojomis į žemę, pėdos pečių plotyje, nugara tiesi, dubuo fiksuotas. Vienos kojos kelią pritraukite prie krūtinės, pėdos pirštai užriesti į viršų. Atlikite kojų sukeitimą, išlaikydami nugarą bei dubenį stabilioje padėtyje.

 

Download WordPress Themes Free
Download Nulled WordPress Themes
Download WordPress Themes Free
Download WordPress Themes Free
udemy course download free
We are using cookies to provide statistics that help us give you the best experience of our site. You can find out more or switch them off if you prefer. However, by continuing to use the site without changing settings, you are agreeing to our use of cookies.
Sutinku