Sportuojame namuose. Pratimai pilvo raumenims

Bendruomenė | 2020-04-03

Artėjant vasaros sezonui atsiranda daugiau motyvacijos ir noro rūpintis savo fizine forma. Sportuoti vertėtų ne tik šiuo laikotarpiu, bet ištisus metus. Tai galima daryti jums patogiu metu tiesiog esant namuose. Tokios treniruotės nereikalauja didelio pasiruošimo ar papildomo inventoriaus, sportuoti galima tik su savo kūno svoriu. Vieni iš tokių yra pilvo preso pratimai.

Norėdami taisyklingai atlikti pratimus neskubėkite, galutiniame judesio taške šiek tiek užlaikykite. Susikonsentruokite į kiekvieną judesį, stenkitės maksimaliai įtempti pilvo raumenis. Nepersistenkite, presą treniruokite du – tris kartus per savaitę, kad raumenys sustiprėtų jiems reikalingas poilsis.

1 pratimas

Atsigulkite ant žemės šonu, remkitės į žemę sukryžuotomis pėdomis ir vienos rankos alkūnę. Atlikite rankos siekimo judesį po savimi.

 

2 pratimas

Remkitės į žemę stačiomis rankomis ir pėdomis. Atlikite kojos tiesimą į priešingą pusę. Stenkitės pečių juostą išlaikyti stabiliai.

 

3 pratimas

Atsigulkite ant žemės, kojas pakelkite į viršų, atlikite kojų ir dubens kėlimą vertikaliai.

 

4 pratimas

Atsigulkite ant žemės, kojas pakelkite ir laikykite viršuje. Siekite kojų pirštus rankomis, atkeldami pečių juostą nuo žemės.

 

5 pratimas

Atsigulkite ant nugaros, galūnės ištiestos. Keldami viršutinę nugaros dalį, tiesiomis rankomis pakaitomis siekite dėšinę bei kairę kojas.

 

6 pratimas

Atsigulkite ant nugaros, rankas padėkite išilgai kūno.  Įtempkite pilvo raumenis ir keldami viršutinę kūno dalį bei lenkdami kelius artinkite juos link krūtinės.

We are using cookies to provide statistics that help us give you the best experience of our site. You can find out more or switch them off if you prefer. However, by continuing to use the site without changing settings, you are agreeing to our use of cookies.
Sutinku