Sportuojame namuose. Pratimai su gimnastikos kamuoliu

Bendruomenė | 2020-04-20

Didelis gimnastikos kamuolys tampa vis populiaresnis ne tik sporto salėje, bet ir namuose, bei darbe. Tai labai funkcionalus įrankis, kuris  gali  pasitarnauti, kaip kėdė, sofa ar treniruoklis. Naudodami kamuolį pagerinsite koordinacija, bei sumažinsite skausmus nugaros srityje.  Tiesa, svarbu žinoti, kad sėdėti ant jo galima ne daugiau kaip tris valandas, kitaip jūsų raumenys persitemps ir kamuolys bus labiau žalingas, negu nešantis naudą.

Atlikti treniruotes su gimnastikos kamuoliu nėra taip lengva, kaip gali pasirodyti. Užsiėmimai reikalauja daug pastangų, nes norint išlaikyti koordinaciją į pagalbą pasitelkiama daugiau raumenų, negu įprastai. Treniruodamiesi su kamuoliu sustiprinsite pilvo, šlaunų ar sėdmenų raumenis, pagerinsite laikyseną.

1 pratimas

Kamuolį laikykite prie krūtinės, darykite sėdimą atgal, o kamuolį stumkite pirmyn. Kartokite 3 serijas po 16 pakartojimų.

 

2 pratimas

Pasilenkite, nugara ir rankos turi būti tiesios, kelkite kamuolį aukštyn. Kartokite 3 serijas po 12 pakartojimų.

 

3 pratimas

Ridenkite kamuolį pirmyn. Kartokite 20 kartų.

 

4 pratimas

Atsigulkite ant kamuolio. Darykite atsispaudimus nuo kamuolio. Kartokite 3 serijas po 12 pakartojimų.

 

5 pratimas

Paimkite kamuolį su kojomis ir darykite mažus pasikėlimus. Kartokite 3 serijas po 25 pakartojimus.

 

6 pratimas

Gulkitės ant šono, kamuolį laikykite su kojomis. Kartokite 3 serijas po 20 pasikėlimų. Tą patį pakartokite su kita puse.

We are using cookies to provide statistics that help us give you the best experience of our site. You can find out more or switch them off if you prefer. However, by continuing to use the site without changing settings, you are agreeing to our use of cookies.
Sutinku