Sportuojame namuose. Statiniai pratimai

Bendruomenė | 2020-04-08

Statiniai pratimai – tai tokie pratimai, kuomet  raumuo yra ištempiamas ir laikomas tempimo padėtyje be jokio judesio. Atliekant šiuos pratimus pagerinamas fizinis stovis, pagreitėja organizmo hormonų gamyba, pagerėja kraujo apytaka, bei padidėja raumenų jėga ir ištvermė. Jeigu po darbų ar sunkios treniruotės jaučiate raumenų skausmą rekomenduojama atlikti žemiau pateiktus pratimus.

Atliekant statinius pratimus svarbu jausti raumenų tempimą, bet ne skausmą. Prieš kiekvieną pratimą giliai įkvėpkite, tempiant iškvėpkite ir lėtai kvėpuokite viso proceso metu. Kiekvieną padėti laikykite apie 15 sekundžių, pakartojant 3 kartus. Jei jaučiate, kad esate stiprūs ir galite daugiau,  ilginkite pratimų atlikimo laiką ar kartojimų skaičių.

1 pratimas

Nepilnas pritūpimas. Atsistokite, kojas pastatykite plačiau nei pečių plotyje, rankas ištieskite į viršų. Lenkite kelius ir tūpkite lyg sėstumėte ant kėdės. Nugarą laikykite tiesią.

 

2 pratimas

Tiesios kojos mostas atgal. Iš padėties keturiomis tieskite koją atgal ir aukštyn. Tada grįžkite į pradinę padėtį, tą patį atlikite kita koja.

 

3 pratimas

Kojos atvedimas į šalį. Atsistokite tiesiai. Rankas sulenkite prie krūtinės. Atveskite koją į šalį ir stengdamiesi išlaikyti pusiausvyrą. Tą patį atlikite kita koja.

 

4 pratimas

Dubens kėlimas aukštyn. Atsisėskite, kojas ištieskite. Remdamiesi delnais ir kulnimis, kelkite dubenį aukštyn ir įtempkite sėdmenis.

 

5 pratimas

Laivelis. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas ir kojas. Ištiestas galūnes kelkite aukštyn, nugarą ir sėdmenis įtempkite.

 

6 pratimas

Atremtis delnais ir kojų pirštais. Atsiklaupkite ant keturių. Dubenį truputį kelkite aukštyn , svorį perneškite ant rankų.

 

7 pratimas

Susirietimai. Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite 90 laipsnių kampu ir laikykite pakeltas. Rankas ištieskite šalia kūno. Kelkite viršutinę nugaros dalį ir įtempkite pilvo raumenis.

We are using cookies to provide statistics that help us give you the best experience of our site. You can find out more or switch them off if you prefer. However, by continuing to use the site without changing settings, you are agreeing to our use of cookies.
Sutinku