Statiniai pratimai – tai tokie pratimai, kuomet raumuo yra ištempiamas ir laikomas tempimo padėtyje be jokio judesio. Atliekant šiuos pratimus pagerinamas fizinis stovis, pagreitėja organizmo hormonų gamyba, pagerėja kraujo apytaka, bei padidėja raumenų jėga ir ištvermė. Jeigu po darbų ar sunkios treniruotės jaučiate raumenų skausmą rekomenduojama atlikti žemiau pateiktus pratimus.
Atliekant statinius pratimus svarbu jausti raumenų tempimą, bet ne skausmą. Prieš kiekvieną pratimą giliai įkvėpkite, tempiant iškvėpkite ir lėtai kvėpuokite viso proceso metu. Kiekvieną padėti laikykite apie 15 sekundžių, pakartojant 3 kartus. Jei jaučiate, kad esate stiprūs ir galite daugiau, ilginkite pratimų atlikimo laiką ar kartojimų skaičių.
1 pratimas
Nepilnas pritūpimas. Atsistokite, kojas pastatykite plačiau nei pečių plotyje, rankas ištieskite į viršų. Lenkite kelius ir tūpkite lyg sėstumėte ant kėdės. Nugarą laikykite tiesią.
2 pratimas
Tiesios kojos mostas atgal. Iš padėties keturiomis tieskite koją atgal ir aukštyn. Tada grįžkite į pradinę padėtį, tą patį atlikite kita koja.
3 pratimas
Kojos atvedimas į šalį. Atsistokite tiesiai. Rankas sulenkite prie krūtinės. Atveskite koją į šalį ir stengdamiesi išlaikyti pusiausvyrą. Tą patį atlikite kita koja.
4 pratimas
Dubens kėlimas aukštyn. Atsisėskite, kojas ištieskite. Remdamiesi delnais ir kulnimis, kelkite dubenį aukštyn ir įtempkite sėdmenis.
5 pratimas
Laivelis. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas ir kojas. Ištiestas galūnes kelkite aukštyn, nugarą ir sėdmenis įtempkite.
6 pratimas
Atremtis delnais ir kojų pirštais. Atsiklaupkite ant keturių. Dubenį truputį kelkite aukštyn , svorį perneškite ant rankų.
7 pratimas
Susirietimai. Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite 90 laipsnių kampu ir laikykite pakeltas. Rankas ištieskite šalia kūno. Kelkite viršutinę nugaros dalį ir įtempkite pilvo raumenis.
