Sportuojame namuose. Tabata

Bendruomenė | 2020-04-06

Tabata – tai intensyvi intervalinė treniruotė, dar kitaip vadinama intensyvia aerobika. Pratimų intervalai yra trumpesni (kas reiškia, kad ir poilsis yra trumpesnis) ir intensyvesni už tuos, kurie taikomi kitokio pobūdžio treniruotėse. Treniruotės intensyvumas reikalingas, kad rezultatai būtų greičiau pasiekiami. Atlikdami tabatos pratimus stiprinsite širdies veiklą, lavinsite ištvermę, bei sudeginsite daugiau kalorijų nei įprastai.

Norint atlikti šią treniruotę reikalinga pakyla. Kiekvienas pratimas atliekamas 40 sekundžių, kuo intensyviau ir kiek įmanoma daugiau kartų. Tarp pratimų daromos 20 sekundžių pertraukos.

1 pratimas

Mainant kojas ženkite ant pakylos, tai darykite kuo greičiau.

 

2 pratimas

Atsisėskite ant pakylos, įsikibkite rankomis, kojas laikykite šiek tiek pakeltas ir kuo greičiau traukite kelius prie krūtinės.

 

3 pratimas

Įsikibkite į pakylą, kelkite dubenį į viršų ir traukite atgal.

 

4 pratimas

Kuo greičiau užlipkite ir nulipkite ant pakylos.

 

5 pratimas

Rankomis įsiremkite į pakylą ir traukite kelius prie krūtinės.

6 pratimas

Vieną koją uždėkite ant kitos ir darykite susirietimus. Tą patį pakartokite su kita koja.

 

7 pratimas

Pakelkite kojas ir darykite pasisukimus į šalis.

 

8 pratimas

Darykite atsispaudimus nuo pakylos . Pratimą atlikti galima tiesiomis arba sulenktomis kojomis.

We are using cookies to provide statistics that help us give you the best experience of our site. You can find out more or switch them off if you prefer. However, by continuing to use the site without changing settings, you are agreeing to our use of cookies.
Sutinku