Tabata – tai intensyvi intervalinė treniruotė, dar kitaip vadinama intensyvia aerobika. Pratimų intervalai yra trumpesni (kas reiškia, kad ir poilsis yra trumpesnis) ir intensyvesni už tuos, kurie taikomi kitokio pobūdžio treniruotėse. Treniruotės intensyvumas reikalingas, kad rezultatai būtų greičiau pasiekiami. Atlikdami tabatos pratimus stiprinsite širdies veiklą, lavinsite ištvermę, bei sudeginsite daugiau kalorijų nei įprastai.
Norint atlikti šią treniruotę reikalinga pakyla. Kiekvienas pratimas atliekamas 40 sekundžių, kuo intensyviau ir kiek įmanoma daugiau kartų. Tarp pratimų daromos 20 sekundžių pertraukos.
1 pratimas
Mainant kojas ženkite ant pakylos, tai darykite kuo greičiau.
2 pratimas
Atsisėskite ant pakylos, įsikibkite rankomis, kojas laikykite šiek tiek pakeltas ir kuo greičiau traukite kelius prie krūtinės.
3 pratimas
Įsikibkite į pakylą, kelkite dubenį į viršų ir traukite atgal.
4 pratimas
Kuo greičiau užlipkite ir nulipkite ant pakylos.
5 pratimas
Rankomis įsiremkite į pakylą ir traukite kelius prie krūtinės.
6 pratimas
Vieną koją uždėkite ant kitos ir darykite susirietimus. Tą patį pakartokite su kita koja.
7 pratimas
Pakelkite kojas ir darykite pasisukimus į šalis.
8 pratimas
Darykite atsispaudimus nuo pakylos . Pratimą atlikti galima tiesiomis arba sulenktomis kojomis.
