Tam, kad jaustumėtės geriau ne tik fiziškai, bet ir emociškai, nebūtina kopti į kalnus ar nubėgti didelius atstumus, užtenka mankštos ar lengvos treniruotės namuose, kuri būtų maloni ir jūsų “nenuvarytų nuo kojų”. Tyrimais įrodyta, kad bet kokia fizinė veikla yra naudinga jūsų sveikatai.
Jeigu jums nusibodo monotoniškos treniruotės. Siūlome jas paįvairinti ir atlikti kartu su savo šeimos nariu, draugu ar net augintiniu. Pasirinkę sportą su keturkoju bičiuliu garantuojame treniruotė bus smagi ne tik jums, bet ir jam. Taip sustiprinsite ryšį, užsiimsite dresūra, bei ugdysite paklusnumą.
Stenkitės kiekvieną pratimą atlikti 3 kartus po 10 -15 pakartojimų.
1 pratimas
Atsisėskite ant žemės, pakelkite kojas, pečius atloškite atgal, rankose kimštinis kamuolys ar kitas jūsų pasirinktas svoris. Atlikite rankų judesius į šonus, išlaikant nugarą tiesią.
2 pratimas
Kojos pečių plotyje. Paimkite svorį į rankas ir atlikite pritūpimą iki 90 laipsniu kampo. Tūpiant stumkite sėdmenis atgal, kelius nukreipkite į kojų pirštus. Pėdos negali pakilti nuo žemės.
3 pratimas
Kojos pečių plotyje. Paimkite svorį į rankas. Lenkitės tiesia nugara žemyn, šiek tiek lenkite kojas per kelio sąnarį ir grįžkite į pradinę padėtį.
4 pratimas
Kojos pečių plotyje. Paimkite svorį dedame ant pečių ir atlikite pritūpimą iki 90 laipsniu kampo. Tūpiant stumkite sėdmenis atgal, kelius nukreipkite į kojų pirštus. Pėdos negali pakilti nuo žemės.
5 pratimas
Atlikite įtūpstą atgal, priekinę koją sulenkdami iki 90 laipsnių kampo ir grįžkite į pradinę padėtį. Nugarą viso pratimo metu laikykite tiesią. Nepamirškite pakartoti ir kitai kojai.
6 pratimas
Kojomis ir rankomis remkitės į žemę, nugara tiesi. Atlikite atsispaudimą, lenkdami alkūnes prie kūno arba 45 laipsniu kampu nuo kūno. Viso pratimo metu galvą laikykite neutralioje pozicijoje.
