Sportuojame namuose. Step+jėga

Bendruomenė | 2020-04-29

Nežinote kokios treniruotės jums tinkamiausios? Pagalvokite kokiomis veiklomis užsiimate buityje ir pagal tai išsirinkite geriausią. Pavyzdžiui, jeigu vietoje lifto renkatės laiptus jums puikiai tiks step treniruotė, kurios pagrindą sudaro lipimas aukštyn ir žemyn. Tai intensyvi mankšta po kurios pagerėja laikysena, plastiškumas ir lankstumas, sustiprėja raumenys ir kt.

Step treniruotė sudaryta iš nesudėtingų pratimų, kuriems reikalinga pakyla. Taip pat į pagalbą pasitelkiami svareliai, kuriuos pakeisti galite vandens pripildytomis talpomis.

1 pratimas

Stovėdami ant step’o darykite įtūpstus atgal. Pakartokite su kita koja. Pratimą darykite 3 kartus po 16 pakartojimų.

 

2 pratimas

Nulipkite nuo step’o, darykite tris mažus paspyruokliavimus ir užlipkite atgal. Darykite 3 serijas po 14 pakartojimų.

 

3 pratimas

Viena koja ant step’o, kita ant grindų. Darykite sėdimą atgal ir atsistodami kelkite koją į šoną. Pakartokite su kita koja. Darykite 3 serijas po 12 pakartojimų.

 

4  pratimas

Stovėkite ant step’o, kojos lengvai sulenktos, lenkite rankas, traukdami svarelius prie pečių. Darykite 3 serijas po 18 pakartojimų.

 

5 pratimas

Pasvirkite žemyn, iškelkite rankas kiek galima aukštyn ir darykite rankų ištiesimą, sulenkimą. Darykite 3 serijas po 16 pakartojimų.

 

6 pratimas

Pratimas pilvo presui. Iškelkite tiesias kojas aukštyn ir tiesiomis rankomis darykite mažus pasikėlimus aukštyn. Darykite 3 serijas po 25 pakartojimus.

 

7 pratimas

Gulėkite, pečiai pakelti, rankos ant grindų, Darykite “žirkles” tiesiomis kojomis. 3 serijos po 30 pakartojimų.

We are using cookies to provide statistics that help us give you the best experience of our site. You can find out more or switch them off if you prefer. However, by continuing to use the site without changing settings, you are agreeing to our use of cookies.
Sutinku