Sportuojame namuose. Treniruotė su kimštiniu kamuoliu

Bendruomenė | 2020-04-24

Pagrindinis ginklas pagerinti jūsų savijautą turėtų būti fizinis aktyvumas. Daugelio žmonių problema – nuolatinis sėdėjimas, dėl kurio suprastėja sveikatos būklė. Tam, kad išvengtumėte arba nuslopintumėte įvairias problemas reikia visai nedaug. Per dieną skirkite bent pusvalandį kokiai nors fizinei veiklai. Rezultatus pajusite iškart, tapsite daug žvalesni ir kupini energijos.

Jeigu jums patinka užsiėmimai su papildomu inventoriumi pabandykite atlikti treniruotę su kimštiniu kamuoliu. Tai puikus įrankis pratimus padaryti efektyvesnius. Užsiėmimų su šiuo kamuoliu yra labai daug  ir pačių įvairiausių. KTU sporto ir sveikatingumo centro vyr. trenerė Ernesta atrinko pačius geriausius pratimus, kuriems atlikti reikės tik vienos kėdės ir žinoma – kimštinio kamuolio.

Kiekvieną pratimą atlikite 3 kartus po 10 – 15 pakartų.

1 pratimas

Kojos pečių plotyje, rankose svorinis kamuolys. Atlikite pritūpimą iki 90 laipsnių kampo per kelio sąnarį. Įtūpstus, tiesiomis rankomis kelkite kamuolį į viršų išlaikydami nugarą tiesią ir grįžkite į pradinę padėtį. Treniruojami raumenys: Šlaunies keturgalviai bei dvigalviai raumenys, sėdmeniniai raumenys, nugaros raumenys.

 

2 pratimas

Kojos pečių plotyje ar šiek tiek plačiau, svorinis kamuolys rankose. Tiesiomis rankomis laikykite kamuolį virš galvos ir atlikite pasilenkimus į šonus, išlaikydami klubo sąnarį stabilų. Treniruojami raumenys: Pilvo įstrižiniai raumenys.

 

3 pratimas

Atsistokite ant vienos kojos, kitą koją pakelkite į viršų ir sulenkite 90 laipsnių kampu per kelio sąnarį. Svorinį kamuolį uždėkite ant kojos, rankomis jį prilaikykite, kad nenuriedėtų. Atlikite kojos mostus aukštyn-žemyn. Stenkitės viso pratimo metu stovėti tik ant vienos kojos. Nepamirškite pakartoti pratimo kita koja. Treniruojami raumenys: šlaunies keturgalvis raumuo.

 

4 pratimas

Atsigulkite ant žemės, rankose svorinis kamuolys, kojas spauskite į žemę. Kelkite rankas į viršų, atlikite kamuolio pritraukimą prie galvos ir grįžkite į pradinę padėtį. Treniruojami raumenys: nugaros raumenys.

 

5 pratimas

Atsisėskite ant žemės, kojas pakelkite į viršų, rankose svorinis kamuolys. Atlikite kamuolio metimus į viršų, išlaikydami nugarą tiesią. Treniruojami raumenys: pilvo preso raumenys.

 

6 pratimas

Šiam pratimui jums reikės kėdės. Atremkite į kėdę mentis, dubenį pakelkite į viršų ir įtempkite sėdmenis, kojas sulenkite 90 laipsnių kampu per kelio sąnarį. Tiesiomis rankomis svorinį kamuolį laikykite viršuje. Lenkite rankas per alkūnės sąnąrį ir leiskite žemyn už galvos BEI grįžkite į pradinę padėtį. Treniruojami raumenys: Trigalvis žasto raumuo, sėdmeniniai raumenys, nugaros raumenys.

We are using cookies to provide statistics that help us give you the best experience of our site. You can find out more or switch them off if you prefer. However, by continuing to use the site without changing settings, you are agreeing to our use of cookies.
Sutinku