Sportuojame namuose

Bendruomenė | 2020-05-06

Artėjant vasarai norisi vis daugiau laiko praleisti lauke, todėl neretai sporto klubai iškeičiami į įvairius aikštynus ar parkus. Palaikyti fizinę formą galima ir neišeinant iš namų, tiesiog susiradus patogią vietą sportui.

Daugeliui iškyla klausimas ką daryti, kad pratimai būtų efektyvūs ir atliekami taisyklingai? KTU sporto ir sveikatingumo centras sprendžia šią problemą ir siūlo jums grupę pratimų, kuriuos darant pagal pateiktus video ir aprašymus neprisidarysite žalos ir viską atliksite būtent taip kaip reikia.

Kiekvieną pratimą pakartokite po 3 kartus atlikdami 10 – 15 pakartojimų.

1 pratimas

Atsigulkite ant šono ir atremkite vienos rankos alkūnę bei vieną pėda į žemę. Kitą koją pakelkite, ranka virš galvos. Lenkite koją ir kelkite viršų, rankos alkūne siekite kojos kelią bei grįžkite į pradinę padėtį. Treniruojami raumenys: Įstrižiniai pilvo raumenys.

 

2 pratimas

Atsigulkite ant šono ir atremkite vienos rankos alkūnę, o kitos rankos plaštaką į žemę. Vieną koją ištieskite, o kitą sulenkite ir perkelkite pėdą per šlaunį. Atlikite kojos pakėlimus nuo žemės. Treniruojami raumenys: vidiniai ir išoriniai šlaunies raumenys.

 

3 pratimas

Atsigulkite ant šono, kojas šiek tiek sulenkite. Viršutine ranka remkitės į žemę, apatine ranka apkabinkite save. Atlikite rankos lenkimo ir tiesimo judesius. Dirbantys raumenys: trigalvis žasto raumuo.

4 pratimas

Atsigulkite ant pilvo, rankas ištieskite ir spauskite prie žemės. Kojas atkelkite nuo žemės ir atveskite į šonus bei grįžkite į pradinę padėti. Treniruojami raumenys: nugaros raumenys.

5 pratimas

Atsigulkite ant nugaros, rankas ištieskite šone. Kojas pakelkite ir sulenkite 90 laipsniu kampu per kelio sąnarį. Leiskite abi kojas žemyn į vieną pusę, po to į kitą pusę. Viso pratimo metu pečių juosta ir rankos turi remtis į žemę. Treniruojami raumenys: tiesusis ir įstrižiniai pilvo raumenys.

6 pratimas

Atsiklaupkite keliais ant kilimėlio, nugara tiesi, rankas ištieskite į priekį. Statykite vieną pėdą ant žemės, po to kitą pėdą, nekeldami kūno į viršų ir grįžkite į pradinę padėtį. Treniruojami raumenys: šlaunies keturgalvis, sėdmeninis raumuo.

We are using cookies to provide statistics that help us give you the best experience of our site. You can find out more or switch them off if you prefer. However, by continuing to use the site without changing settings, you are agreeing to our use of cookies.
Sutinku