Sportuojame namuose. Pratimai su kėdėmis

Bendruomenė | 2020-04-17

Šiandien daugeliui žmonių stresas nebėra svetimas. Būdų, kaip su tuo kovoti yra labai daug. Tačiau vienas iš paprasčiausių – sportas. Užsiimdami fizine veikla jūs nukelsite savo mintis nuo kasdieninių rūpesčių, taip atsipalaiduosite ir nustosite nervintis. Sportuodami žmonės jaučiasi laimingesni, to priežastis yra smegenyse išskiriamas laimės hormonas endorfinas, kuris atsakingas už jūsų emocijas.

Tam, kad užsiimtumėte fizine veikla jums nereikia eiti į sporto klubus, net nereikia išeiti iš namų. Sporto erdves su geriausia įranga galite įsirengti tiesiog namuose panaudojant aplink jus esančius daiktus ir baldus. Žemiau pateikta treniruotė, kuriai atlikti reikės tik dviejų kėdžių.

Kiekvieną pratimą atlikite 3 kartus po 10 – 15 pakartojimų.

1 pratimas

Šiam pratimui jums prireiks vienos kėdės. Atsigulkite ant šono ir atremkite vienos rankos dilbį į žemę, viršutinę koją padėkite ant kėdės ir ištieskite visą kūną. Laikydami įtemptą kūną, atlikite kojos atitraukimą nuo žemės.

 

2 pratimas

Remkitės tiesiomis rankomis į kėdę, sulenkite abi kojas 90 laipsnių kampu per kelio sąnarį. Atlikite vienos kojos judesį į priekį, pilnai ištiesdami kitos kojos kelio sąnarį ir judesį užbaikite įtempdami sėdmens raumenis. Nugara viso pratimo metu išlieka tiesi.

 

3 pratimas

Atsisėskite ant kėdės, pakelkite sulenktas kojas į viršų, rankomis įsikibkite į kėdės kraštą, pečius šiek tiek atloškite atgal. Atlikite kojų tiesimą į viršų ir grįžkite į pradinę padėtų.

 

4 pratimas

Šiam pratimui jums reikės dviejų kėdžių. Atsiremkite tiesiomis rankomis į kėdes, kojas sulenkite 90 laipsniu kampu per kelio sąnarį. Atlikite kojų mostus į viršų, išlaikydami tvirtą kūną. Leidžiant kojas žemyn, išlaikykite įtemptus pilvo preso raumenis.

 

5 pratimas

Remkitės į žemę tiesiomis rankomis, vieną koją užkelkite ant kėdės. Atlikite kitos kojos mostus aukštyn – žemyn. Kūną viso pratimo metu išlaikykite tiesų, įtempdami pilvo preso bei sėdmeninius raumenis.

 

6 pratimas

Remkitės tiesiomis rankomis į kėdes, abi kojos ant žemės. Atlikite rankų lenkimo judesį per alkūnės sąnarį, išlaikydami rankas arti kūno, tuo pačiu metu leiskite dubenį žemyn ir grįžkite į pradinę padėtį.

We are using cookies to provide statistics that help us give you the best experience of our site. You can find out more or switch them off if you prefer. However, by continuing to use the site without changing settings, you are agreeing to our use of cookies.
Sutinku