Sportuojame namuose. Pratimai su gumos kilpa

Bendruomenė | 2020-04-15

Nors gumos kilpa neatrodo galingas sporto įrankis, tačiau jos nauda didžiulė. Tai mažiausiai investicijų reikalaujantis „treniruoklis“, kuris labai veiksmingas. Gumos yra skirtingo tamprumo, pagal tai galite koreguoti pratimus ir jų sunkumą. Kuo storesnė guma, tuo didesnis pasipriešinimas, kuris ir koreguoja pratimo krūvį. Atlikdami žemiau pateiktus pratimus treniruosite visus raumenis, net ir tuos, apie kurių egzistavimą nežinojote.

Atlikdami pratimus su gumine kilpa vadovaukitės šiomis rekomendacijomis: judesius atlikite lėtai ir juos kontroliuokite; prieš pradedant judesį juosta turi būti šiek tiek įtempta, tai padeda apsaugoti jūsų sąnarius; nedarykite pratimų, jei jaučiate skausmą. Kiekvienam pratimui 3 serijos po 12 pakartojimų.

1 pratimas

Kojos atvedimas į šoną. Atsistokite tiesiai, viena ranka galite remtis į sieną. Įveikdami gumos pasipriešinimą, atitraukite koją į šoną ir lėtai grįžkite atgal. Tą patį padarykite kita koja.

 

2 pratimas

Dubens kėlimas. Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite, rankas laikykite šalia liemens. Kelkite dubenį aukštyn, įtempkite sėdmenis ir neskubėdami leiskite dubenį  žemyn, bet apatiniame taške neatsipalaiduokite.

 

3 pratimas

Gumos leidimas link sprando. Atsistokite tiesiai, iškelkite rankas aukštyn, kilpa ties riešais. Įveikdami gumos pasipriešinimą, lenkite rankas per alkūnes ir leiskite jas žemyn, kol žastas ir dilbis sudarys statų kampą.

 

4 pratimas

Dilbio lenkimas. Pradinė padėtis – įtūpstas. Priekyje esančia pėda prispauskite gumą, suimkite delnu kitą kilpos dalį, alkūnę atremkite į kelį. Lenkite alkūnę prie peties ir grįžkite į pradinę padėtį.

 

5 pratimas

Laivelis. Atsigulkite ant pilvo, guma ties riešais. Kartu kelkite visas keturias galūnes ir įveikdami gumos pasipriešinimą, skėskite rankas į šalis. Apatiniame taške neatsipalaiduokite.

 

6 pratimas

Rankų skėtimas į šalis. Atsistokite tiesiai. Ištieskite rankas į priekį taip, kad pečiai, alkūnės ir riešai būtų vienoje linijoje. Guma ties riešais. Įveikdami gumos pasipriešinimą, skėskite rankas į šalis.

We are using cookies to provide statistics that help us give you the best experience of our site. You can find out more or switch them off if you prefer. However, by continuing to use the site without changing settings, you are agreeing to our use of cookies.
Sutinku